السلام عليكم دكتور، أنا الطفلة الكبرى بين إخوتي، وكان عندي استشارة قبل كده. نفسي أستفسر عن حاجة مهمة. دايمًا بعد ما أخلص واجباتي أو أكون في وقت فراغ، بلاقي نفسي بس بسرح في خيالات كتيرة، وبحس إنها بتاخد من وقتي بشكل غير طبيعي. كنت عايزة أعرف هل في طريقة أقدر أنظم بها أفكاري وأستفاد من وقتي بشكل أحسن؟
وعليكم السلام.
إن انشغالك بالتفكير في مواضيع متعددة أو خيالات مختلفة أمر شائع بين كثير من الناس، خصوصًا في فترات الراحة أو بعد القيام بالمهام اليومية. لكن عندما يصبح هذا الأمر مفرطًا، قد يؤدي إلى فقدان التركيز وإضاعة الوقت.
أولًا، يجب أن نفهم أن عقل الإنسان يميل إلى الانشغال بالأفكار غير المترابطة. وفي حالتك، كطفلة كبيرة بين إخوتك، قد يكون هذا أيضًا ناتجًا عن الضغوطات أو المسؤوليات التي تتحملينها. من المهم أن تتعلمي كيفية إدارة هذه الأفكار بشكل فعال.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
-
تحديد وقت للتفكير: خصصي وقتًا معينًا خلال اليوم للتفكير والتخيل. عندما تعرفين أنك ستتاح لك الفرصة للتفكير لاحقًا، قد يسهل عليك التحكم في تدفقات أفكارك.
-
التدوين: الاحتفاظ بدفتر لتدوين الأفكار قد يساعد على تفريغ ما في ذهنك، مما يتيح لك التركيز على الأنشطة الأخرى.
-
تحديد الأهداف: كوني واضحة عن ما تريدين تحقيقه في الوقت المحدد. تحديد أهداف صغيرة يمكن أن يجعلك أكثر تركيزًا ويقلل من المساحة المتاحة للتفكير المشتت.
-
ممارسة الرياضة: النشاط البدني يساعد على تحسين المزاج وزيادة القدرة على التركيز، مما قد يقلل من الانشغال الذهني.
- تقنيات التأمل: حاولى ممارسة التأمل أو تمارين التنفس، فهي تساعد في تهدئة العقل وزيادة الإدراك والقدرة على التركيز.
إذا استمرت المشكلة وكان لها أثر سلبي على حياتك اليومية، قد يكون من الجيد استشارة مختص في الصحة النفسية للحصول على دعم إضافي.