مرحبًا دكتور، أنا عايزة أستشيرك في حاجة. في الفترة الأخيرة، بشعر إن تركيزي مش زي الأول، وبحس بسهولة أفكر في حاجات أخرى وأنا بذاكر أو بشتغل. كان عندي فضول أعرف إيه الأسباب الممكنة للحالة دي، وهل في أطعمة أو نصائح تساعدني أكون أكتر تركيز؟ شكرًا لك!
—
أهلاً بك، وشكرًا على استشارتك. يبدو أن ما تعاني منه قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل تؤثر على تركيزك. إليك بعض الأسباب المحتملة:
1. تعدد المهام: محاولة القيام بعدة أنشطة في وقت واحد قد تؤدي إلى تشتت الانتباه.
2. الشعور بالملل: الروتين قد يسبب فقدان الاهتمام والتركيز.
3. التفكير في الأمور المالية أو الاجتماعية: هذه الأفكار قد تعكر صفو تفكيرك وتجعل من الصعب التركيز.
4. التعب والإرهاق: الإرهاق الجسدي أو الذهني يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على القدرة على التركيز.
5. أسباب طبية: مثل الاكتئاب، أو الأنيميا، أو اضطرابات الغدة الدرقية.
للعمل على تحسين التركيز، هناك توصيات غذائية مهمة تساعد على تعزيز الكفاءة العقلية والنفسية. ومن أبرزها:
– التأكيد على تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة الحديد وفيتامين B. يُفضل تناول اللحوم الحمراء، الحبوب، والسبانخ الغنية بالحديد، بينما البيض والمكسرات وحبوب القمح تعتبر مصادر جيدة لفيتامين B. الأسماك والصويا تندرج أيضًا ضمن الأغذية المفيدة حيث تعزز من كفاءة الدماغ.
– قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، لكن يُفضل تناول الفواكه والخضار الطبيعية لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة. على سبيل المثال، البرتقال يمد الجسم وفيتامين سي بالإضافة لعناصر غذائية أخرى تعزز الصحة العامة.
– الالتزام بمواعيد ثابتة لتناول الوجبات، وإدخال وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، لضمان تدفق الطاقة إلى الدماغ بشكل مستمر.
– يُفضل تناول ثلاث وجبات صغيرة صحية على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حيث أن الوجبات الكبيرة قد تؤدي إلى الشعور بالخمول.
– لا تتجاهل وجبة الإفطار، فهي من أهم الوجبات ويجب أن تشمل عناصر أساسية مثل الكالسيوم والبروتينات.
– تناول الفواكه والخضروات المتنوعة، مع الحرص على اختيار الألوان الداكنة حيث تكون أغنى بالعناصر الغذائية.
– الشرب المنتظم للسوائل، مثل الماء والعصائر الطبيعية، وتجنب الكافيين الزائد.
أخيرًا، ننصح بتنظيم المهام وتقليل المشتتات، كما يُفضل اللجوء لأساليب مثل الذاكرة البصرية أو السمعية لتعزيز القدرة على التذكر. نتمنى لك دوام الصحة والعافية.