مرحبًا دكتور، أنا أشعر بقلق وتوتر مستمر بشكل كبير، وهذا يؤثر كثيرًا على حياتي اليومية. عايز أسألك لو في أطعمة أو سلوكيات معينة ممكن تساعدني على التقليل من القلق هذا وتحسين حالتي النفسية؟ جزاك الله خيرًا.

بالطبع، القلق والتوتر هما شعوران شائعان، وغالبًا ما يرتبطان ببعض العوامل النفسية والجسدية. الأمر جيد أنك تبحث عن طرق للتحكم في ذلك.

أسباب القلق ومظاهره:
القلق يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب، منها الضغوطات الحياتية، والمشاكل الشخصية، أو حتى القلق المزمن المرافق لبعض الأضطرابات النفسية. الأعراض قد تشمل الشعور بالخوف، تسارع دقات القلب، صعوبة التركيز، والشعور بالتعب المستمر.

الأطعمة وتأثيرها على القلق:

1. الكربوهيدرات المعقدة: إن الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والخبز الكامل، يمكن أن تعمل على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يساعد في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.

2. الأطعمة الغنية بالفيتامينات: مثل البرتقال الذي يحتوي على فيتامين C، حيث يُعتقد أنه يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، وبالتالي تعزيز جهاز المناعة.

3. المكسرات: الفستق واللوز والجوز توفر دهونًا صحية ومغذيات، وهذه الأطعمة يمكن أن تعمل على خفض مستوى الكوليسترول وتقليل التوتر.

4. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تلعب دورًا في تقليل أعراض القلق وتحسين المزاج.

5. ممارسة الرياضة: النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر. يُفضل ممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

6. شرب الشاي الأسود: يبدو أن تناول الشاي الأسود يمكن أن يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول لدى ممّن يتعاطون أربع أكواب يوميًا.

إذا استمر القلق بدون تحسن، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب نفسي للحصول على دعم مهني. نسأل الله لك الصحة والعافية.