السؤال:
صباح الخير يا دكتور، عندي مشكلة في النوم، وأحياناً أحس بقلق وتوتر. عملت بعض الفحوصات وكل شيء طلع سليم، لكني لا أعلم إذا كان السبب نفسياً أو في حاجة تانية. ممكن تنصحني بعمل فحوصات أخرى أو خطوات إضافية تساعدني في تحسين نومي؟
الإجابة:
صباح النور، عزيزي. أولاً، نشكرك على مشاركتنا بتجربتك. من المهم التأكد من سلامة الحالة الصحية لكي نتمكن من تحديد السبب الفعلي لمشكلتك في النوم.
بعد مراجعة نتائج التحاليل التي أرفقتها، يبدو أنها سليمة، لكن في هذه الحالة، أوصي بإجراء تحليل لوظائف الغدة الدرقية. غالبًا ما تؤدي الاضطرابات في هرمونات الغدة إلى اضطرابات في النوم، لذا فإن فحص هرمونات TSH، T3، و T4 سيكون خطوة هامة. في حال كانت النتائج طبيعية هنا، يمكننا بعد ذلك أن نبحث في المصادر النفسية لمشكلتك.
إذا أثبتت الفحوصات عدم وجود أي خلل في وظائف الغدة، سيكون من الجيد زيارة طبيب مختص في الأمراض النفسية. سيساعدك في إجراء تقييم شامل لضمان عدم وجود أسباب عميقة أخرى تؤثر على نومك. بعد التقييم، يمكن وضع خطة علاجية مناسبة تناسب احتياجاتك.
بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض النصائح لتحسين نوعية نومك:
-
استعد لوقت النوم: من المهم أن تعطي جسمك فرصة للاسترخاء بعد يوم طويل، فكر في بعض الأنشطة الهادئة قبل النوم مثل القراءة أو التأمل.
-
تجنب الأنشطة المحفزة: حاول تجنب جعل نفسك تجبر على النوم، بل ابحث عن أنشطة مريحة لك قبل النوم.
-
حدد وقت النوم: اذهب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس فقط، ولا تبقى في السرير لفترات طويلة دون نوم.
-
قلل من عرض الساعة: إذا كانت الساعة تسبب لك التوتر، يمكنك إبعادها قليلاً.
-
نظم مواعيد النوم والاستيقاظ: حاول الالتزام بمواعيد محددة للنوم والاستيقاظ قدر المستطاع.
-
مارس الرياضة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد على تحسين النوم.
- اهتم بالتغذية: يمكنك التفكير في تناول وجبة خفيفة قبل النوم، حيث يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
نتمنى لك شفاء عاجل، ولا تتردد في العودة إلينا إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المشورة.