السؤال المعاد صياغته
السلام عليكم دكتور، أتمنى أنك بخير. لدي مشكلة تعكر صفو حياتي اليومية وهي أن كتفي الأيسر يبدو أعلى من الأيمن. أبلغ من العمر 32 عامًا، وأنا شخص رياضي أمارس المشي يوميًا. أذهب أحيانًا إلى قرية تبعد حوالي 10 كيلومترات، ولدي لياقة بدنية جيدة منذ سنوات طويلة. على الرغم من أنني كنت أمارس رياضة كمال الأجسام، إلا أنني توقفت بسبب تغير في جسدي. لاحظت أن صدري الأيسر أكبر من الأيمن، وهذا يجعل كتفي الأيسر يرتفع. فهل لديك نصائح أو تمارين يمكنني القيام بها لتحسين هذه الحالة؟ شكرًا لك.
الإجابة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أرحب بك وأقدر ثقتك في طرح سؤالك. لنبدأ بتفسير الحالة التي تعاني منها بشكل دقيق.
من الواضح أن لديك ميلاً نحو عدم التوازن بين كتفيك، ويظهر ذلك بشكل خاص نتيجة للاختلاف في حجم عضلات صدرك. هذا الأمر قد يكون له أسباب متعددة، تشمل تطور العضلات خلال ممارسة الرياضة، أو ببساطة اختلاف وراثي، وهو أمر شائع.
للتعامل مع هذه المشكلة، يمكنك اتباع بعض التمارين التي تستهدف تحسين التوازن بين عضلات الصدر والكتفين، مثل:
-
تمارين الضغط (Push-ups): يمكن أن تكون فعالة في تحسين قوة عضلات الصدر. يمكنك البدء بتكرارات خفيفة مع التركيز على تنشيط الجانب الأضعف.
-
تمارين التمدد: حاول دمج تمارين تمتد للعضلات المحيطة بالكتف والصدر. مثل تمارين التمدد للجزء العلوي من الجسم، مما يساعد على تعزيز المرونة والتوازن.
-
تمارين القوة المتخصصة: مثل ممارسة رفع الأثقال باستخدام أحد الذراعين بشكل منفصل. هذا سيساعد على تنمية العضلات بطريقة متوازنة.
- الاستعانة بأخصائي: إذا كانت الحالة تحتاج إلى مزيد من التقييم المتخصص، فإن زيارة أخصائي علاج طبيعي قد تساعدك. يستطيع الأخصائي تصميم برنامج تدريبي مخصص يتناسب مع حالتك.
ننصحك أيضاً بمراقبة وضعيتك أثناء ممارسة الأنشطة اليومية. تأكد من أنك تحافظ على وضع جيد للجسم، مما يسهم في تجنب تفاقم المشكلة.
لا تتردد في متابعة تقدمك وإجراء التعديلات اللازمة على البرنامج التدريبي الخاص بك بمرور الوقت. تذكر أن التحسينات قد تستغرق بعض الوقت، لكن ثقتك بنفسك والتزامك سيساعدانك على تحقيق نتائج إيجابية. شكرًا لك مرة أخرى، وأتمنى لك دوام الصحة والعافية.