السؤال:

أهلاً دكتور، عندي مشكلة في التركيز وبحس إن في عوامل كتير بتشتتني، هل ممكن توضحلي الأسباب وتشيرلي على أكلات تساعدني في تحسين تركيزي وحالتي النفسية؟ أشكرك جداً.

الجواب:

أهلاً وسهلاً،

أود أن أوضح لك أن هناك عدة عوامل تؤثر على القدرة على التركيز، ومن أهمها:

1. تعدد المهام: الانشغال بأكثر من نشاط في وقت واحد قد يؤدي إلى زيادة التوتر وتقليل الفعالية العقلية.

2. الشعور بالملل: الروتين المتكرر قد يؤدي إلى انعدام الحافز والتركيز.

3. تشتيت التفكير: التفكير في الأمور المالية أو الاجتماعية قد يشغل البال ويؤثر على التركيز.

4. التعب والإرهاق: الاجهاد الجسدي والعقلي ينعكس سلباً على الأداء الذهني.

5. أسباب طبية: مثل الاكتئاب، الأنيميا، أو مشاكل الغدة الدرقية تؤثر بشكل كبير على الأداء العقلي.

فيما يتعلق بالتغذية، هناك بعض النصائح التي يسعدني مشاركتها:

1. تناول أطعمة غنية بالفيتامينات: يُفضّل اختيار أطعمة تحتوي على كميات كافية من الحديد وفيتامين B، حيث أن هذه العناصر تساعد في توفير الطاقة اللازمة للدراسة والتركيز. اللحوم الحمراء، الحبوب، والسبانخ ممتازة لهذا الغرض.

2. الأغذية البحرية: مثل الأسماك، التي تحفز الدماغ وتساعد في تزويده بمواد مهمة لوظائفه.

3. وجبات خفيفة منتظمة: يُفضل تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضروات خلال اليوم لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

4. وجبة الإفطار: من الضروري عدم تجاهلها، وينبغي أن تحتوي على عناصر غذائية أساسية، مثل الكالسيوم والبروتين والألياف.

5. تنويع الخضروات: يُفضل تناول الخضروات ذات الألوان الداكنة، مثل السبانخ والبروكلي، حيث تُعتبر غنية بالعناصر الغذائية.

6. شرب السوائل: من المهم تناول كميات كافية من المياه والعصائر الطازجة، مع تقليل الكافيين بسبب تأثيره المُحتمل على التوتر.

لتحسين تركيزك، يمكن اتباع بعض الخطوات:

1. تنظيم الأنشطة: حاول ترتيب المهام بشكل يسمح لك بالتركيز على كل منها بشكل فردي.

2. تجنب المشتتات: حاول تقليل الضغوطات والمشتتات من حولك.

3. تغذية متوازنة: يعتمد جسمك على الفيتامينات والمغذيات، لذا يُفضل اللجوء إلى نظام غذائي صحّي.

4. التخلص من التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء لتقليل الضغط والتوتر.

إذا استمرت المشكلة وأثرت على حياتك اليومية، يُفضل زيارة طبيب مختص في الأعصاب لمراجعة حالتك وإجراء الفحوصات اللازمة.

دوماً بخير وحياة سعيدة!