مرحبًا دكتور، كنت أذهب للجيم بانتظام لفترة طويلة، حوالي ستة أشهر. لكن بعد كده توقفت لوقت طويل، ولما رجعت، كنت أذهب بشكل متقطع؛ أحيانًا أتمرن لأسبوعين ثم أتوقف لفترة. خلال فترة تدريبي السابقة، كنت ألعب بشكل طبيعي ولم أشعر بأي ألم، وكنت أرفع أوزانًا كبيرة بالتدريج بدون أي مشكلة. لكن الآن، بعدما عدت للجيم منذ ثلاثة أسابيع، أشعر بألم شديد في كتفي الأيسر أثناء التمرين، سواء كان تمرين للصدر أو للكتف. وصلت إلى نقطة أنني لا أستطيع حتى رفع أقل وزن موجود في الصالة، مع أنني كنت أتمرن بشكل جيد من قبل. المدرب الخاص بي لاحظ ذلك دائمًا ويوقفني، ويدعوني لأخذ قسط من الراحة، والتمرن على تمارين الكارديو، لكن مر أسبوع كامل وما زالت حالتي كما هي دون أي تحسن. أشعر بالخوف من الإصابة، لا قدر الله. أود أن أحصل على نصيحتك بهذا الشأن.
عند النظر في مشكلتك، يبدو أنك تعاني من ألم في الكتف الأيسر، والذي قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل. من المهم أولاً أن نحدد مصدر الألم بدقة. الألم في الكتف يمكن أن يكون نتيجة لعدم استقرار المفصل، التهاب الأوتار، أو حتى إصابة معينة أثناء الأداء الرياضي.
عندما يعود الرياضي إلى التمارين بعد فترة توقف، يحتاج الجسم أحيانًا إلى فترة للتكيف مجددًا مع مستويات النشاط السابقة. إذا كانت الأحمال أو الأوزان التي كنت تستخدمها كبيرة، فقد تتسبب في إجهاد زائد على العضلات أو الأوتار، مما يؤدي إلى الألم.
أوصيك أولاً بزيارة طبيب مختص لإجراء تقييم شامل، والذي قد يتضمن تصويرًا بالأشعة أو أشعة سينية لفهم الحالة بشكل دقيق. في الوقت الراهن، من المهم تقليل النشاط البدني الذي يسبب الألم، والعمل على إجراء تمارين تقوية محورية للكتف بشكل تدريجي بموافقة المدرب أو المعالج الفيزيائي. كذلك، يمكن استخدام الثلج على المنطقة المتألمة للمساعدة في تقليل الالتهاب، ويمكن أيضًا استشارة طبيب حول استخدام مسكنات الألم إذا تطلب الأمر.
تذكر أن الراحة هي جزء أساسي من العلاج، وكذلك التعافي. لا تتعجل في العودة للتمارين الثقيلة قبل التأكد من شفاء كتفك. من الأفضل أن تعود تدريجيًا وفق جدول زمني يتناسب مع قدرتك البدنية ويتجنب أي ضغط إضافي على المنطقة المتألمة.