السؤال المُعاد صياغته:
"دكتور، أنا أعاني من الأرق لفترة طويلة، وده مأثر على حياتي اليومية بشكل كبير. ممكن تقولي إزاي أقدر أتخلص من المشكلة دي؟ هل في نصائح بسيطة أقدر أستخدمها عشان أنام بشكل أفضل؟ كمان هل في حاجة معينة لازم أعتبرها عشان أرتب نومي بشكل صحيح؟"
الإجابة:
الأرق هو اضطراب شائع يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. إليك بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم:
-
تنظيم مواعيد النوم: من المهم جدًا أن تحدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا. هذا يساعد جسمك على ضبط ساعة النوم الداخلية.
-
نوعية الفراش: تأكد من أن نوعية الفراش لديك متوازنة، أي ليست ناعمة جدًا ولا صلبة جدًا. الفراش الجيد يُساعد على تحقيق راحة النوم اللازمة.
-
وضع المخدة: يجب أن تكون المخدة بارتفاع متوسط لتوفير دعم مناسب للرقبة والرأس، دون أن تكون ناعمة جدًا.
-
الاستحمام الدافئ: أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم ويعمل كتحضير جيد للنوم.
-
وضعية النوم: من الأفضل النوم على الجانب الأيمن بدل الأيسر، حيث أن هذه الوضعية يمكن أن تسهم في تحسين الهضم.
-
الظلام والهدوء: إغلاق الستائر لحجب الضوء واستخدام سدادات الأذن للحد من الضوضاء يعزز من جودة النوم.
-
تجنب المحتوى المثير: يجب الامتناع عن قراءة القصص البوليسية أو مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم، لأنها تعمل على تحفيز الأعصاب.
-
الاسترخاء قبل النوم: يُفضل أن تبتعد عن الأعمال المجهدة قبل النوم، وأن تسعى للاستلقاء مع أفكار مريحة وذكريات جميلة.
- تناول وجبة خفيفة: تناول قطعة من البسكويت أو شرب القليل من العصير أو الماء الدافئ بجانب السرير قد يساعد على الإحساس بالاسترخاء والنوم.
إذا استمرت معاناتك من الأرق دون أي تحسن، يُفضل مراجعة طبيب نفسي لتقييم حالتك بشكل شامل وتقديم العلاج المناسب. نتمنى لك التوفيق والراحة في نومك والسلامة الصحية.