السؤال:
السلام عليكم دكتور، كيف حالك؟ عندي استفسار بسيط. وزني 91.5 كيلو وطولي 163 سم، وعندي مشكلة في ثبات الوزن، على الرغم من أنني أتابع نظام غذائي جيد جداً وأتحرك بشكل منتظم. أنا ولدت أطفالي بعملية قيصرية، وأرغب في معرفة كيفية التغلب على هذه المشكلة. شكراً لك!
الإجابة:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
ثبات الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني يعد من الحالات الشائعة التي تواجهها الكثير من الأشخاص، خاصةً بعد الولادة، سواء كانت طبيعية أو قيصرية. هناك عدة عوامل قد تؤثر على عملية خسارة الوزن، ومنها:
-
التمثيل الغذائي: بعد الحمل، قد يتغير معدل الأيض في الجسم؛ لذا فمن الممكن أن تحتاجين إلى تقليل السعرات الحرارية بمقدار أكبر لتحقيق فقدان الوزن.
-
التوازن الغذائي: من المهم جداً أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا. تأكدي من تناول كميات كافية من البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة. احرصي على تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي.
-
الهرمونات: التغيرات الهرمونية بعد الحمل قد تؤثر على الوزن، وقد تحتاجين بعض الوقت لاستعادة توازن الهرمونات في الجسم.
-
النوم والإجهاد: النوم الجيد يلعب دوراً مهماً في قدرة الجسم على فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من قلة النوم أو ضغط نفسي، فقد يؤثر ذلك سلباً على جهودك.
- النشاط البدني: احرصي على تضمين تمارين القوة في روتينك، بجانب التمارين الهوائية، لأن ذلك يساعد على بناء الكتلة العضلية التي تسهم في زيادة معدل الأيض.
في حال استمرار المشكلة، من الجيد استشارة مختص في التغذية أو طبيب مختص لتقييم حالتك بشكل شامل وتقديم نصائح مخصصة تناسب احتياجاتك الشخصية.