السؤال:

مرحبًا دكتور، أعاني من مشكلة الغازات في بطني، وأريد أن أعرف ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف هذه الأعراض. هل هناك خطوات وقائية يمكنني اتباعها في حياتي اليومية؟ وما هي التغييرات الغذائية التي تنصح بها لتجنب هذا الإحساس المزعج؟

الإجابة:

أولاً، أودّ أن أطمئنك أنه يمكن معالجة مشكلة الغازات في البطن بسهولة عبر بعض الخطوات البسيطة والتي تتعلق بنمط الحياة والتغذية. في الحالات البسيطة، والتي لا ترتبط بمشاكل مرضية، يمكن اتباع الإجراءات التالية:

1. تعديل نمط التغذية: يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة، مع التركيز على المضغ الجيد للطعام لتقليل كمية الهواء التي قد تُبتلع أثناء الأكل.

2. تجنب بعض الأطعمة: هناك أطعمة معينة معروفة بزيادة الغازات مثل البقوليات، والكرنب، والبروكلي، لذا يُفضل تقليل تناولها ومعرفة الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ بشكل شخصي.

3. السوائل: شرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الهضم ووقاية الجسم من الإمساك، مما يقلل من فرصة حدوث الانتفاخ.

4. العلاجات العشبية: يمكن اللجوء إلى بعض العلاجات العشبية التي تُعتبر آمنة، مثل شاي النعناع أو الزنجبيل، حيث تساعد هذه الأعشاب على تهدئة عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ.

5. ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين حركة الأمعاء وبالتالي تقليل مشاكل الهضم والغازات.

6. الإقلاع عن التدخين: يُسهم التدخين في ابتلاع كميات من الهواء، مما يزيد من فرصة حدوث الغازات، لذا يعتبر التوقف عن التدخين خطوة إيجابية.

نصائح إضافية:

• الألياف: احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بمعدل 25 جرامًا يومياً للسيدات و35 جرامًا للرجال.
• تجنب المشروبات الغازية: هذه المشروبات يمكن أن تضيف إلى كمية الغازات الموجودة في الجهاز الهضمي.

آمل أن تجد هذه النصائح مفيدة، ونتمنى لك الشفاء العاجل.