مرحبًا دكتور، أود أن أستفسر عن مشكلة حجم صدري الذي يبدو أكبر مما أريده. ما هي الخطوات التي يمكنني اتباعها لتقليل حجمه؟ هل يجب أن أعمل على نظام غذائي معين أو أمارس تمارين معينة؟

—

عزيزي السائل، من الرائع أنك تبحث عن الحلول الصحية لنقص حجم صدرك. في البداية، يجب أن نفهم أن حجم الصدر يمكن أن يتأثر بعدة عوامل، منها الوزن، التركيبة الجسدية، والنمط الحياتي.

للتقليل من حجم الصدر، يُفضل أولًا العمل على تخفيض الوزن إذا كان لديك زيادة في الوزن. اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في ذلك. من الممكن أن تبدأ برنامجًا غذائيًا يهدف إلى خسارة حوالي 4 كيلوغرامات أسبوعيًا. من المهم أن يحتوي هذا البرنامج على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.

أيضًا، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. تمارين القوة، لاسيما تلك التي تستهدف عضلات الصدر، تلعب دورًا محوريًا في شد العضلات وتقليل الدهون المتراكمة. من المفيد أيضًا دمج تمارين مثل الضغط (Push-Ups) والضغط على الصدر (Chest Press) في روتينك.

تناول الماء بكميات كافية أيضًا مهم جدًا، حيث يساعد في تسريع عملية الأيض. يمكنك الاستعانة بمصادر موثوقة للحصول على برامج غذائية تم إعدادها خصيصًا لفقدان الوزن وتمارين أخرى لتعزيز صحة عضلات الصدر.

في النهاية، تذكر أن الاستمرارية والمتابعة مع مختص تغذية أو مدرب رياضي قد يساعدانك في تحقيق أهدافك بشكل صحي وسليم. نتمنى لك التوفيق والصحة الجيدة.