سلام عليكم يا دكتور، عندي سؤال محيرني شوية. أنا بلاحظ إنني بشتكي من إمساك مستمر، والموقف ده بيوترني. ممكن توضح لي أسباب الإمساك وكيف أقدر أتعامل معاه بطرق فعالة؟ ويفضل كمان لو تشير لي شوية نصائح للوقاية منه مستقبلاً. شكراً ليك.

يُعَدُّ الإمساك من المشكلات الشائعة التي تؤثر على الكثير من الأشخاص، ويُعرف بأنه حالة يحدث فيها صعوبة أو قلة في حركة الأمعاء. عادةً ما تختلف الفترة الزمنية بين حركات الأمعاء من شخص لآخر؛ حيث يمكن أن تتراوح من ثلاث مرات يوميًا إلى مرة أو مرتين أسبوعيًا. وفي حال تمرّ ثلاثة أيام بدون حركة أمعاء، يُعتبر هذا وقتًا طويلًا، حيث يصبح البراز أكثر صلابة مما يُصعِّب عملية تمريره.

لتفادي حدوث الإمساك، هناك خطوات فعّالة يُمكن اتباعها:

1. اتباع نظام غذائي متوازن: يُنصح بتناول أطعمة غنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، حيث تساهم الألياف مع الماء في تسهيل عملية الإخراج.

2. شرب كميات كافية من السوائل: يُفضل شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إذ يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين حركة الأمعاء.

إذا كنت تعاني بالفعل من الإمساك، يمكنك اتباع النصائح التالية:

1. زيادة كمية الماء المتناول يوميًا، حيث يمكن شرب 2-4 أكواب إضافية.
2. تناول مشروبات دافئة، خصوصًا في الصباح.
3. إدخال المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.
4. تناول الخوخ أو نخالة الحبوب التي تُعرف بفوائدها في تخفيف الإمساك.
5. في بعض الحالات، قد يمكنك استخدام ملينات خفيفة مثل حليب أكسيد المغنيسيوم، ولكن ينبغي عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين دون استشارة الطبيب.

ومن المهم استشارة الطبيب في الحالات التالية:

• إذا كان الإمساك مشكلة جديدة بالنسبة لك.
• إذا كنت تعاني من نزيف مع البراز.
• في حال فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
• في حال وجود ألم شديد أثناء حركة الأمعاء.
• إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين.

نتمنى لك الشفاء العاجل ونأمل أن تجد هذه النصائح مفيدة.