مرحباً دكتور، عندي سؤال مهم. كيف أقدر أخس بطريقة صحية وكمان بشكل مستدام؟ يعني إيه الأشياء اللي أعملها بخصوص الأكل والرياضة عشان أحقق الهدف ده من غير ما يأثر على صحتي؟

إن فقدان الوزن بطريقة سليمة يتطلب اتباع أسلوب حياة صحي يقوم على تعزيز حرق الدهون المخزنة من خلال التركيز على جانبين رئيسيين:

أولاً: اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية.

• يُفضل تقليل الدهون والسكريات قدر الإمكان.
• ينبغي زيادة استهلاك الخضروات والفواكه.
• وتوزيع كميات متوازنة من البروتينات مثل اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى النشويات بطريقة مدروسة.

هناك برامج غذائية يمكن استشارتها، ولكن من الأهمية بمكان أن يتم تصميم البرنامج الغذائي بناءً على احتياجات الفرد.

ثانياً: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• يُنصح بممارسة النشاط البدني بشكل يومي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.

إذا كانت لديك حالات مرضية مزمنة، فمن الضروري استشارة أخصائي التغذية لوضع خطة تناسب حالتك الصحية، لتفادي أي مضاعفات.

نصائح عامة ومؤثرة عند بدء برنامج فقدان الوزن:

1. الجدية والالتزام:
   دفعتك الداخلية نحو فقدان الوزن يجب أن تكون قوية، واختيار الوقت المناسب لتنفيذ التغييرات ضروري.

2. وجود دافع داخلي:
   من المهم معرفة السبب وراء رغبتك في فقدان الوزن، سواء كان لأسباب صحية أو نفسية. إبقاء هذا الدافع أمام عينيك يساعد في تعزيز الالتزام.

نصائح للمحافظة على الوزن بعد الوصول للهدف:

• تناول الوجبات المفضلة بكميات أقل، إنشاء وجبات من خمسة وجبات صغيرة خلال اليوم، والاهتمام بالبروتين لضمان الشعور بالشبع لفترات أطول.
• استبدال الكربوهيدرات بالنشويات، والتقليل من الوجبات السريعة، بالإضافة إلى تناول الإفطار بانتظام.

عليك أن تراعي تقريباً 25 جراماً من الألياف يومياً للنساء و38 جراماً للرجال، ويمكن الحصول عليها من الحبوب والخضروات والفواكه.

المحافظة على توازن الوزن تحتاج لصبر واتزان، وزيادة الكثافة في التمارين الرياضية دون الشعور بالإحباط، وبالتالي يمكن أن يكون فقدان الوزن ببطء مؤشراً على عملية حرق طبيعية.

وأخيراً، الإكثار من النوم الجيد سيساعد في تنظيم الهرمونات المؤثرة على الشهية. لذلك، التأكد من التزامك بنمط حياة صحي للغاية هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي.

نتمنى لك صحة جيدة ونجاح في تحقيق أهدافك!