السؤال:

أهلاً دكتور، عايز أعرف عن طرق إنقاص الوزن بشكل صحي. أكيد فيه نصائح أو أنظمة غذائية ممكن تساعدني. برضه سمعت إن ممارسة الرياضة مهمة، هل يمكن توضحلي أكتر عن الموضوع ده؟

الإجابة:

إنقاص الوزن يعتمد بشكل رئيسي على تحقيق توازن بين كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وتلك التي يتم حرقها. لتحقيق ذلك، يجب اتباع نهجين رئيسيين:

1. التغذية السليمة: يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وصحيًا، وينبغي أن يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. لذلك يُنصح بـ:

   • تقليل استهلاك الدهون والسكريات قدر الإمكان.
   • زيادة تناول الخضروات والفواكه؛ فهي غنية بالألياف والفيتامينات وتساعد على الشعور بالشبع.
   • تناول كميات متوازنة من البروتينات (مثل اللحوم والأسماك) والنشويات.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة الأنشطة البدنية بشكل يومي ولمدة لا تقل عن نصف ساعة. تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة.

في حال وجود حالات صحية مزمنة، يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتصميم خطة غذائية مناسبة تُحقق أهدافك دون أن تتسبب في مضاعفات صحية.

نصائح إضافية لإنجاح رحلتك في إنقاص الوزن:

• الالتزام والجدية: إن فقدان الوزن ليس مجرد هدف مؤقت، بل هو تحول شامل في نمط الحياة. يتطلب ذلك استعدادًا لتغييرات طويلة الأمد. يجب عليك مواجهة العادات القديمة والمضي قدمًا نحو العادات الصحية.

• تحديد دوافع قوية: اطرح على نفسك سؤالاً حول السبب الذي يجعلك ترغب في إنقاص الوزن. يجب أن تكون لديك إجابة واضحة ومحفزة، مثل الرغبة في تحسين صحتك، أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، أو تجنب المشاكل الصحية المرتبطة بالوزن. تأكد من أن دوافعك مرئية أمامك باستمرار، سواء كان ذلك من خلال ملصق أو ملاحظة في مكان بارز.

تحقيق هذه الأهداف يتطلب استمرارية وجهدًا، ولكن بالتأكيد ستحقق النتائج المرضية إذا كنت ملتزمًا بخطتك. نتمنى لك الصحة والعافية!