السؤال:

أهلا دكتور، كيف حالك؟ عندي مشكلة عانيت منها مؤخرًا وهي الإمساك. أحس أن حركة الأمعاء أصبحت صعبة، وأعتقد أنني لم أتحرك لمدة ثلاثة أيام. أنا مش متأكدة إذا كان هذا طبيعي. إيه الأسباب اللي ممكن تؤدي للإمساك؟ وازاي أقدر أتجنب حدوثه في المستقبل؟ لو في أي نصائح، هكون ممتنة ليك.

الجواب:

تحية طيبة، وأشكرك على سؤالك. الإمساك يعتبر حدثًا شائعًا يتسبب في صعوبة أو قلة حركة الأمعاء، وتختلف الفترات الزمنية بينهم من شخص لآخر. من المعروف أن حركة الأمعاء الطبيعية يمكن أن تتراوح بين ثلاث مرات يوميًا وحتى مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. في حال تجاوزت ثلاثة أيام دون أي حركة، يصبح البراز أكثر صلابة مما قد يزيد من صعوبة التمرير.

أسباب الإمساك:

من الأسباب المحتملة للإمساك:

1. نقص الألياف في الوجبات الغذائية: يعتبر النظام الغذائي الغني بالألياف ضروريًا لتسهيل عملية الهضم، وتساعد الألياف مع السوائل على تحسين حركة الأمعاء.
2. نقص تناول السوائل: عدم شرب كميات كافية من الماء قد يؤدي إلى جفاف البراز.
3. قلة النشاط البدني: عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.
4. التوتر والضغط النفسي: يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية إلى اضطرابات في وظيفة الجهاز الهضمي.

كيفية الوقاية من الإمساك:

هناك عدة استراتيجيات يمكن اتباعها لتفادي الإمساك:

1. تناول غذاء متوازن: حاول تضمين الفواكه، الخض vegetables، الحبوب الكاملة، والبقول في نظامك الغذائي.
2. شرب كميات كافية من السوائل: يُنصح بشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، مع تجنب مشروبات الكافيين التي قد تسبب الجفاف.
3. ممارسة الأنشطة البدنية: حاول ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي أو اليوغا بانتظام.

ماذا تفعل عند الإصابة بالإمساك:

إذا كنت تعانين من الإمساك، يُفضل أن تتبعي النصائح التالية:

1. زيادة استهلاك السوائل: أكثري من شرب الماء، ويفضل تناول 2-4 أكواب إضافية يوميًا.
2. استهلاك سوائل دافئة: خاصة في الصباح لتحفيز حركة الأمعاء.
3. إضافة الألياف تدريجيًا: مثل الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.
4. استخدام مكملات الألياف أو الملينات الخفيفة: ولكن تجنبي استخدامها لفترات طويلة دون استشارة طبية.

متى يجب استشارة الطبيب؟

تأكدي من التواصل مع طبيبك في الحالات التالية:

1. ظهور الإمساك بشكل متكرر أو جديد.
2. إذا لاحظت نزول دم مع البراز.
3. فقدان الوزن غير المبرر.
4. الألم الشديد أثناء حركة الأمعاء.
5. استمرارية الإمساك لأكثر من أسبوعين.

نتمنى لك صحة جيدة وشفاء سريع.