السؤال:
السلام عليكم يا دكتور. أنا عايز أستشيرك بخصوص إقلاعي عن التدخين. سمعت إن بعض الناس بتاخد أدوية مضادة للاكتئاب عشان تخفف الأعراض الجانبية اللي بتحصل لما يبطلوا تدخين. هل ده صحيح؟ ومع إني بكون متحمس للإقلاع، بس ساعات بحس بإحباط شديد ورغبة قوية أرجع أدخن. ممكن تقولي إيه الحلول المناسبة لهذا الموضوع؟
الإجابة:
وعليكم السلام ورحمة الله. الإقلاع عن التدخين موضوع هام ويستحق اهتمامًا كبيرًا، حيث إن تناول أدوية مضادة للاكتئاب بغرض الإقلاع عن التدخين يعد أمرًا غير مستحسن، لما له من تأثيرات صحية سلبية خطيرة. هذه الأدوية يجب أن تُستخدم تحت إشراف طبي في حالات معينة تتطلب ذلك من قبل طبيب نفسي، خاصة في الظروف النفسية المتقدمة.
إذا كنت تواجه مشاعر انسحاب، مثل الاكتئاب أو القلق، يُفضّل اللجوء إلى بدائل النيكوتين والتي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض. جلّ الدراسات تشير إلى أن استخدام العلكة أو اللاصقات المحتوية على النيكوتين يزيد من فرص نجاحك في الإقلاع عن التدخين، خاصة عند المزج بينها وبين برنامج للعلاج السلوكي المكثف.
كما يُنصح بمتابعة الطبيب ليس فقط لحل المشكلات النفسية المصاحبة، بل أيضًا للنظر في أدوية تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين. هذه الأدوية تعمل على تعديل المواد الكيميائية في الدماغ، مما يجعل السجائر أقل جذبًا.
إليك بعض النصائح المهمة التي قد تساعدك:
-
اطلب الدعم: تحدث مع الأصدقاء والعائلة وأخبرهم عن رغبتك في الإقلاع. الدعم الاجتماعي يحدث فرقًا كبيرًا.
-
إدارة الضغط النفسي: حاول التعامل مع التوتر بطرق بديلة مثل ممارسة الرياضة، أو اليوغا، أو الاسترخاء عن طريق الموسيقى.
-
تجنب المحفزات: راقب الأنشطة أو المشروبات التي تعزز رغبتك في التدخين، كالقهوتين مثلاً.
-
تنظيف الظروف المحيطة: بعد آخر سيجارة، تخلص من كل أدوات التدخين واغسل الملابس التي تفوح منها رائحة الدخان.
-
تقبل الانتكاسات: تذكر أن الانتكاسات شائعة. استخدمها كفرصة لتقييم الأسباب واستعادة الدافع.
-
اختر هواية جديدة: استبدل التدخين بنشاطات تحبها.
-
تحرك: النشاط البدني يساعد في تخفيف الأعراض الانسحابية.
-
تناول الفواكه والخضروات: استعرض نظامك الغذائي وتجنب الحرمان الزائد.
- كافئ نفسك: استخدم المال الذي كنت ستصرفه على السجائر في شيء ممتع.
نتمنى لك الصحة والعافية، ونسعد بمساعدتك في رحلتك نحو الإقلاع عن التدخين.