سؤال المريض

السلام عليكم دكتور، أنا عايزة أسأل عن طرق طبيعية لعلاج هشاشة العظام. سمعت إن الفواكه زي البرتقال والليمون يمكن أن تكون مفيدة. هل ده صحيح؟ وأي نصائح تانية ممكن تساعدني في تحسين صحتي العظمية؟

إجابة الطبيب

وعليكم السلام. هشاشة العظام هي حالة تؤثر على كثافة العظام وقوتها، وهناك عدة استراتيجيات طبيعية يمكن أن تساهم في تحسين صحتك العظمية.

في دراسات حديثة، تم التأكيد على فائدة تناول البرتقال والليمون في تقليل مخاطر هشاشة العظام. فالفواكه هذه تحتوي على مركبات فلافونويدية، التي تُظهر تأثيرات مماثلة لهرمون الأستروجين، مما يساعد في تقليل تدهور العظام وزيادة مستويات الكالسيوم في الدم. كما أن هذه الفواكه تحتوي على مضادات أكسدة تعمل على حماية الخلايا العظمية.

تجارب المعامل أظهرت أيضاً أن مستخلصات أوراق وقشور الليمون والبرتقال تدعم زيادة مستوى الكالسيوم في الدم، بسبب غنى هذه المستخلصات بالمركبات الفينولية مثل الروتين والكيرستين، التي تعزز إعادة بناء العظام وتعمل كمضادات للأكسدة. بالإضافة لذلك، تشير الدراسات إلى أن استخدام زيت الثوم مع الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعد في تحسين حالة مرضى هشاشة العظام، حيث أن زيت الثوم يحتوي على مركبات نباتية تعزز امتصاص الكالسيوم.

نصائح غذائية

بالإضافة إلى تناول الفواكه المذكورة، إليك بعض النصائح الغذائية:

1. تجنب المشروبات الغازية: تقليل استهلاك الكولا، حيث تحتوي على حمض الفوسفوريك الذي يؤثر سلبًا على توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم.

2. التعرض لأشعة الشمس: من الجيد أن تتعرض للشمس يوميًا لمدة 10 دقائق، مما يساعد الجسم في إنتاج فيتامين D الضروري لتقوية العظام.

3. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K: مثل الكبد وصفار البيض والخضروات ذات الأوراق الداكنة، حيث أن فيتامين K يلعب دوراً مهماً في صحة العظام.

4. زيادة استهلاك المغنيسيوم: تناول الأطعمة مثل التمر والسمسم والزبادي للمساعدة في تقوية العظام.

5. تجنب الإفراط في تناول البروتينات: كاللحوم والدواجن، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان الكالسيوم.

6. تجنب الملح والأطعمة المالحة: حيث يساهم في فقدان الكالسيوم في البول.

7. استخدام الشاي بعناية: فإن الإكثار منه أو نقعه لفترات طويلة قد يؤدي إلى تقليل امتصاص الكالسيوم.

8. زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات: فهي مصادر غنية بالمغذيات اللازمة لصحة العظام.

9. ممارسة الرياضة بانتظام: كالمشي لتحسين قوة العظام.

10. الإقلاع عن التدخين: لما له من آثار سلبية على أنسجة العظام.

نتمنى لك دوام الصحة والعافية، وفي حال كان لديك أي استفسارات اخرى، لا تترددي في طرحها.