سؤال المريض:

مرحباً دكتور، أنا أواجه مشكلة مع الاكتئاب وأرغب في الحصول على بعض النصائح التي يمكنني اتباعها دون اللجوء إلى الأدوية. هل يمكنك مساعدتي بطريقة ودية ونصائح مبسطة؟

الإجابة:

أهلاً وسهلاً بك، أشعر بما تمر به، وأود أن أشاركك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على أعراض الاكتئاب بشكل طبيعي.

1. إنشاء روتين يومي: الاكتئاب يمكن أن يجعل الأيام تتشابه، لذا ينصح بإنشاء جدول زمني ثابت لمهامك اليومية. هذا سيساعدك على استعادة الشعور بتتابع الأيام.

2. تحديد أهداف واقعية: يمكن أن يكون الاكتئاب مُثبِّطاً، لذلك حاول وضع أهداف بسيطة لنفسك، مثل القيام بنشاطات صغيرة يومياً، ثم انتقل إلى أهداف أكبر.

3. ممارسة الرياضة: النشاط البدني، حتى لو كان مجرد المشي لعدة دقائق يومياً، يُفرز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، التي ستؤثر بشكل إيجابي على مزاجك.

4. الأكل الصحي: انتبه لما تتناوله، حيث أن النظام الغذائي الغني بالأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 قد يساعد في تحسين المزاج. حاول تناول المزيد من السمك والخضروات الورقية.

5. النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جداً. حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في توقيت ثابت، وابتعد عن الأضواء الساطعة قبل النوم.

6. تحمل المسؤوليات: رغم شعورك بالانكسار، حاول الاستمرار في أداء مهامك اليومية والتواصل مع الآخرين. قد يكون لهذا تأثير إيجابي على حالتك النفسية.

7. تحدي الأفكار السلبية: تواجه مواقف كثيرة مرتبطة بتفكيرك، فيجب عليك تدريب عقلك على مواجهة الأفكار السيئة بطريقتك الخاصة.

8. استشارة الطبيب قبل أي مكملات: بعض المكملات قد تكون مفيدة، لكن من الضروري التشاور مع طبيبك أولاً قبل البدء في تناولها.

9. جرب شيئاً جديداً: الانخراط في أنشطة جديدة، مثل التطوع أو تعلم مهارات جديدة، قد يساعد في تحسين مزاجك بشكل كبير.

10. استمتع باللحظات: حاول القيام بأنشطة تشعرك بالسعادة، حتى إن كانت الأوقات صعبة، تذكر أن هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب.

اجتهد في مقاومة الاكتئاب، وخذ خطوات إيجابية نحو التحسن. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية، فلا تتردد في استشارة طبيب أو مختص. أتمنى لك حياة سعيدة مليئة بالإيجابية!