سؤال المريض:

مرحبًا دكتور، أنا عندي مشكلة في كرش البطن، وبصراحة مش عارف أتعامل معاه ازاي. في بعض النصائح يسمعوها وكنت عاوز أعرف إيه الطرق الفعالة اللي ممكن تساعدني فعلاً في التخلص منه؟ وعايز تفاصيل أكتر عن الأكل والرياضة.

إجابة الطبيب:

أهلاً بك، وأقدر رغبتك في تحسين صحتك وجسدك. بالنسبة لظهور الكرش، يجب أن نفهم أن تراكم الدهون ليس السبب الوحيد، بل هناك عوامل أخرى مثل احتباس السوائل والهواء، وغالبًا ما يحدث ذلك نتيجة الأكل السريع أو تناول أطعمة محددة.

1. التحكم في النظام الغذائي: من المهم عدم حرمان نفسك بشكل مفاجئ من الطعام، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية. بدلاً من ذلك، يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحقق الاعتدال ويساعد على تعزيز عملية الحرق.

2. مضغ الطعام ببطء: حاول أن تمضغ طعامك ببطء، لأن هذا يساعد في إخبار المخ بأنك تأكل بما فيه الكفاية، وبالتالي تشعر بالشبع بشكل أسرع.

3. تهيئة مسألة الشعور بالجوع: يجب التأكد من أنك جائع فعلاً. تناول كوب من الماء أو انشغل بشيء آخر قبل تناول الطعام.

4. اختيار الكربوهيدرات بحذر: ابتعد عن الأنواع التي تحتوي على دقيق القمح مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، وقم بالتركيز على الأرز والبطاطس.

5. ممارسة تمارين تقوية البطن: يمكنك ممارسة بعض التمارين خلال نشاطات يومك. قلص بطنك أثناء محادثات الهاتف أو عند القيام بأي نشاط.

6. تشجيع النشاط البدني: لا تعتمد على الريجيم وحده بل احرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية لتحقيق توازن عضلي وجسدي.

7. تناول الخضراوات والفواكه: احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار والخس، والفواكه ذات السعرات المنخفضة، ولكن احترس من بعض الأنواع ذات السعرات العالية مثل التين.

8. تجنب الوجبات السريعة: ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية والمعلبة، وفضل الخيارات الصحية مثل الطعام المسلوق أو المشوي.

9. الراحة النفسية: قد يسبب الضغط النفسي تناول كميات أكبر من الطعام، لذا حاول أن تحافظ على حالة نفسية جيدة خلال فترة تغيير عاداتك الغذائية.

10. المراقبة المستمرة: إذا استقر وزنك رغم اتباع نظام الريجيم، ينصح بأخذ استراحة قصيرة وتناول ما تحبه قبل العودة للنظام.

11. استشارة الطبيب قبل تناول الأعشاب: تجنب تناول أية أطعمة أو أعشاب بدون استشارة متخصص، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك.

12. تذكّر التدرج في فقدان الوزن: تجنب فقدان الوزن بشكل سريع، لأن ذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة.

اتمنى لك دوام الصحة والعافية، وإذا كان لديك أي استفسارات إضافية فلا تتردد في طرحها.