مرحبًا دكتور، كيف حالك؟ لدي سؤال يتعلق بطولي. أود أن أفهم لماذا يعتبر الطول عرضة لعوامل وراثية، وهل هناك طرق يمكن أن تساعدني في زيادة طولي قليلاً، حتى لو كان ذلك بـ 5 سم؟ أسمع كثيراً عن التمارين الرياضية وأتساءل إذا كانت لها فائدة فعلية في هذه المسألة؟

إن تحديد طول الإنسان يتأثر بعدة عوامل، أبرزها الوراثة، حيث يلعب الجينوم الخاص بالمريض دورًا أساسيًا في الطول النهائي. بالإضافة إلى ذلك، هناك تأثيرات بيئية مثل التغذية والنشاط البدني في مراحل النمو المختلفة. من المهم أن نلاحظ أنه في الغالب، لا يمكن زيادة الطول بشكل كبير من خلال الأدوية أو التمارين في مرحلة البلوغ، لكن يمكن تقليل الانحناءات وتحسين الوضعية.

ومع ذلك، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول بصورة طفيفة تصل إلى 5 سم في بعض الحالات، وذلك من خلال تحسين وضعية الجسم ومرونة العمود الفقري. إليك قائمة ببعض التمارين التي يمكن أن تساعدك:

1. تمرين الاستلقاء على الظهر: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ثم قومي برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل. هذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات الظهر، مما يمكن أن يعزز استقامة العمود الفقري.

2. تمرين الدوران الذاتي: قومي بالاستلقاء على ظهرك مع مد ذراعيك فوق رأسك. قومي بشد الذراعين لأعلى، مع محاذاة رأسك مع الذراعين. هذا سيساعد في تصحيح أي انحناءات في العمود الفقري.

3. تمرين الوثبة: استلقي على بطنك ووجهك لأسفل، ثم ارفعي صدرك لأعلى بدون ثني ظهرك، واتبعي ذلك بالوقوف بشكل مستقيم. هذا يساعد على تقوية عضلات الظهر.

الالتزام بهذه التمارين بانتظام يمكن أن يظهر نتائج في غضون أسبوعين أو أكثر. ومن المهم أن تتذكري أن استشارة مختص في تغذية أو تدريب قد تكون مفيدة للحصول على أفضل النتائج.

للمزيد من المعلومات، يمكنك زيارة المقالة من خلال الرابط المذكور. أتمنى لك الصحة والعافية!