السؤال:

أهلاً دكتور، كنت بلاحظ إن بعد ما آكل بحس برغبة كبيرة في النوم، وده بيأثر على نشاطي. أيه الأسباب اللي ممكن تكون ورا الإحساس ده، وأيه النصائح اللي ممكن تساعدني في التغلب عليه؟

الإجابة:

بالتأكيد، الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام يعتبر شيء شائع، وهناك عدة عوامل تساهم في هذه الظاهرة. دعني أوضح لك الأسباب المختلفة:

1. مستوى السكر في الدم:
عندما تتناول أطعمة تحتوى على السكريات والكربوهيدرات، يقوم الجسم بتحويلها إلى جلوكوز ليستخدمه كطاقة. هذا التحول يحدث بسرعة نسبياً مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. نتيجة لذلك، يفرز البنكرياس كميات كبيرة من الأنسولين لتنظيم هذا السكر. ومع انخفاض مستوى السكر لاحقًا، يمكن أن تشعر بالتعب والنعاس.

2. تأثير الكربوهيدرات:
تحتاج الكربوهيدرات إلى إنزيمات معينة لتحليلها إلى وحدات جلوكوز أصغر. إذا كان هناك خلل في هذه الإنزيمات، فقد يحدث تأخير في عملية الهضم مما يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وبالتالي الشعور بالنعاس.

3. دور التربتوفان:
التربتوفان هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين الذي يتحول إلى الميلاتونين، وهو هرمون تنظيم النوم. زيادة مستوى التربتوفان بعد تناول الطعام يمكن أن تعزز من رغبتك في النوم.

نصائح للتغلب على الشعور بالنعاس:

• اتباع نظام غذائي صحي: حاول أن تركز على تناول الألياف، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات. هذه الأطعمة تعزز من مستويات الطاقة لديك.

• شرب الشاي أو القهوة: يحتويان على الكافيين الذي قد يساعدك في التغلب على النعاس بعد الغداء.

• القيلولة القصيرة: يمكن أن تكون فترة من 10 إلى 20 دقيقة كفيلة لاستعادة النشاط.

• مواعيد الوجبات: حاول تناول العشاء في وقت مبكر وتجنب الأطعمة الثقيلة التي قد تؤدي إلى الشعور بالخمول.

• النشاط البدني: ممارسة الرياضة بعد تناول العشاء، مثل المشي، يمكن أن يساعدك في تحسين مستويات الطاقة والتحكم في الوزن.

نرجو لك دوام الصحة والعافية!