السؤال المعاد صياغته:
السلام عليكم دكتور، أنا بحس بتعلق كبير بشخص عايشة معاه في علاقة عاطفية بقالها سنتين ونصف. التعلق ده بدأ يؤثر على حياتي بشكل سلبي، فبقيت أشعر بالتوتر والقلق والحزن المستمر. عايزة أعرف إزاي أقدر أتعامل مع الموقف ده، وخصوصاً إزاي أقدر أنهي العلاقة دي من غير ما أسبب له أذى نفسي أو أي مشاكل. هل فيه علاج أو خطوات ممكن أتابعها في الحالة دي؟
الإجابة بصيغة رسمية:
عزيزتي،
التعلق العاطفي المرضي هو حالة تميزت بارتباط مبالغ فيه بشخص ما، مما قد يؤدي إلى مشاعر القلق والتوتر، كما أشرت. إنهاء علاقة عاطفية طويلة قد يكون تحديًا، لكن بإمكانك اتباع بعض الخطوات للمساعدة في تخفيف هذا التعلق.
-
التعرف على مشاعرك: من المهم أن تعي مشاعرك وتفهم أسباب التعلق. هل هو بسبب الخوف من الوحدة أو عدم الثقة بالنفس؟ فهم الأسباب يمكن أن يساعدك في التعامل معها.
-
وضع حدود واضحة: حاولي تحديد حدود لنفسك وللشخص الآخر. هذا يتضمن تقليل التفاعل اليومي أو الابتعاد عن المواقف التي تثير مشاعر التعلق.
-
استشارة متخصص: يُنصح بالبحث عن متخصص في الصحة النفسية للحصول على نصائح ودعم شخصي، حيث يمكنهم مساعدتك في وضع خطة عملية لإنهاء العلاقة.
-
ممارسة الأنشطة المفضلة: خصصي وقتًا لنفسك وللأنشطة التي تستمتعين بها. الانغماس في هوايات جديدة أو الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك وزيادة ثقتك بنفسك.
-
التواصل الصريح: إذا كنتي قادرة على ذلك، تحدثي مع الشخص الآخر بوضوح حول مشاعرك ورغبتك في إنهاء العلاقة. تأكدي من أن الحديث يتم بطريقة لطيفة وبدون أذى.
-
العناية بالنفس: لا تنسي أهمية العناية بنفسك على جميع الأصعدة. يمكن أن يساعد التغذية السليمة والرياضة والدعم الاجتماعي كثيرًا في تخفيف الضغط النفسي.
- الابتعاد التدريجي: بعد اتخاذ القرار، ابدئي في الابتعاد عن العلاقة بشكل تدريجي بدلاً من إنهائها فجأة. الأمر يمكن أن يكون أسهل على كلا الطرفين.
تذكري، التغيير ليس سهلًا، لكن بالخطوات الصحيحة والدعم المناسب، يمكنك أن تجتازي هذه المرحلة بنجاح وتستعدي لمرحلة جديدة في حياتك.