السؤال:
أهلاً دكتور، أنا حاسس بألم في ظهري وخصوصاً بعد ما أقف أو أمشي لفترات طويلة. أحياناً أشعر بتعب شديد، وده مستمر معايا فترة. ممكن تديني نصائح عن إيه اللي أعمله لتحسين حالتي؟
الإجابة:
مرحباً بك، من الواضح أنك تعاني من أعراض قد تكون مرتبطة بالإجهاد أو زيادة الضغط على العمود الفقري نتيجة الوقوف أو المشي لفترات طويلة. لنبدأ ببعض التوصيات التي قد تساعدك في تحسين وضعك:
- تجنب الجلوس لفترات طويلة: حاول أن تأخذ فترات راحة بين الجلوس والعمل.
- تجنب حمل الأوزان الثقيلة: إذا كان لابد من حملها، تأكد من استخدام الطرق الصحيحة لتجنب الضغط على ظهرك.
- استخدام مراتب طبية: يُفضل استخدام مرتبة توفر دعماً جيداً لظهرك أثناء النوم.
- تجنب النهوض المفاجئ من السرير: هذا يمكن أن يؤثر سلباً على ظهرك، لذلك حاول النهوض ببطء.
- الإقلاع عن التدخين: فالتدخين يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية وصحة العظام.
- ممارسة التمارين تحت إشراف مختص: ابحث عن مدرب مختص لمساعدتك في أداء التمارين بشكل صحيح.
- ثني الركبتين: أثناء الاستلقاء، حاول ثني ركبتيك نحو بطنك لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
- رفع الركبتين أثناء الجلوس: هذا يمكن أن يساعد في تحسين وضعية جسمك.
- استخدام مشد للظهر: هذا يوفر دعماً إضافياً لظهرك.
- ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تعزز من صحة العظام والعضلات.
إذا استمرت الأعراض دون تحسن، سيكون من الحكمة مراجعة طبيب مختص في جراحة العظام لإجراء تقييم شامل وفحص سريري. قد يتطلب الأمر إجراء أشعة لتوضيح الصورة وتحديد العلاج المناسب لحالتك.
نتمنى لك الشفاء العاجل واهتم بنفسك جيداً.