السؤال:
مرحبًا دكتور، أريد أن أستشيرك بشأن مشاعر الحزن والاكتئاب التي أواجهها مؤخرًا. أشعر أن حياتي أصبحت روتينية جداً، ولا أستطيع التحمّل. هل يمكن أن يكون هذا بداية الاكتئاب؟ هل لديك نصائح لمساعدتي على الشعور بتحسن دون استخدام الأدوية؟
الإجابة:
أهلاً وسهلاً بك، وندرك تمامًا ما تمر به. من المهم ملاحظة أنه قد تكون لديك مؤشرات تدل على الاكتئاب، ولكن لا يمكن تأكيد هذا التشخيص دون الزيارة الشخصية لطبيب مختص في مجال الصحة النفسية.
فيما يتعلق بتطوير استراتيجيات لمواجهة الاكتئاب، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذا الشعور:
-
تنظيم الروتين اليومي: إن وجود جدول زمني مُحدد يساعدك على استعادة الإحساس بالوقت. حاول وضع مهام واضحة لنفسك، سواء كانت بسيطة أم معقدة، واحتفظ بها في تذكير يومي.
-
تحديد الأهداف: بدلاً من التفكير في عجزك عن العلاج، يمكنك وضع أهداف صغيرة سهلة التحقيق، مما يساعدك على تعزيز شعورك بالإنجاز.
-
ممارسة النشاط البدني: يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي، لأن ذلك يُحرر الإندورفين، مما يُحسن المزاج بشكل ملحوظ.
-
التغذية الصحية: انتبه إلى غذائك، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا-3 والفيتامينات التي تدعم صحتك النفسية. يُفضل تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة سوء المزاج.
-
النوم الجيد: حاول الالتزام بأوقات معينة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الشاشة قبل النوم؛ فهذا يساعد على تحسين نوعية نومك.
-
تحمل المسؤوليات: رغم أن الاكتئاب قد يدفعك للعزلة، فإن المشاركة في النشاطات اليومية قد تكون شفاءً في حد ذاته.
-
تحدي الأفكار السلبية: اعمل على تحديد ومعالجة الأفكار السلبية، وحاول استبدالها بأفكار إيجابية تستند إلى حقائق.
-
استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية: إذا كنت تفكر في استخدام أي مكملات، من الضروري استشارة طبيب مختص قبل البدء بها.
-
التجديد والتغيير: جرب شيئًا جديدًا، قد تجلب لك الأنشطة المختلفة شعورًا جديدًا من الحماس والنشاط.
- ابحث عن الفرح: وحاول الاستمتاع بالأشياء البسيطة حولك. إذا لم تكن قادرًا على إيجاد متعة، لا تيأس، وواصل المحاولة.
تذكر أن الإحباط والاكتئاب هما شعوران طبيعيان، لكن من المهم أن نستمر في البحث عن طرق للتغلب عليهما وعدم السماح لهما بالتحكم في حياتنا. أمنح نفسك الوقت، وابحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة، ولا تتردد في طلب المساعدة إذا احتجتها. نتمنى لك حياة أكثر سعادة وصحة.