السؤال:
مرحبًا دكتور، بسأل عن نتيجة التحاليل الأخيرة، باين فيها إن عندي نقص في فيتامين د. ممكن تقولي إزاي أقدر أخد الفيتامين ده بشكل أفضل؟ و إيه الأطعمة اللي ممكن تساعدني في زيادة مستواه في جسمي؟
الإجابة:
عزيزتي،
شكراً لتواصلك. نقص فيتامين د يعد من الأمور الشائعة التي يمكن أن تؤثر على صحتك بشكل عام، ولذا من المهم معرفة كيفية تعويض هذا النقص.
أولاً، تعتبر الشمس من أفضل مصادر فيتامين د؛ إذ يُمكن لجسمك أن ينتجه عند التعرض لأشعة الشمس لفترات مناسبة. يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس المشمسة بشكل يومي، خاصة في الساعات الصباحية، لكن مع مراعاة الحماية من الأشعة الضارة.
ثانيًا، يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال بعض الأطعمة المتوفرة. من بينها:
-
الأطعمة البحرية: السمك الدهني مثل السالمون، التونا، والمكيريل تعتبر مصادر غنية جدًا. فمثلاً، 85 جرامًا من السمك المطهي يمكن أن توفّر لك ضعف الحاجة اليومية.
-
الألبان المدعمة: هناك أنواع من الحليب وعصائر البرتقال التي تُضاف إليها فيتامين د. لذا، يُفضل قراءة الملصق للتأكد من وجوده.
-
البيض: يُعتبر صفار البيض مصدراً جيداً أيضاً.
-
المشروم: خاصة الأنواع التي تتعرض للأشعة فوق البنفسجية أثناء زراعتها، فقد تمدك بما تحتاجه من فيتامين د.
- زيت كبد الحوت: يُعد من المصادر الغنية جدًا بفيتامين د.
من المهم أيضًا متابعة مستوى فيتامين د في جسمك من خلال الفحوصات الدورية مع طبيبك لضمان عدم عودته إلى مستويات منخفضة. إذا كنتِ تجدين صعوبة في الحصول على كميات كافية من فيتامين د من المصادر الغذائية، قد تحتاجين للتحدث مع الطبيب حول المكملات الغذائية حيث يمكن أن تكون خيارًا مفيدًا لتحقيق التوازن المطلوب.
تذكري أنه من الهام الحفاظ على توازن صحي في النمط الغذائي لضمان صحتك الجسدية والنفسية.
في النهاية، إذا استمرت الأعراض، يُفضل مراجعة الطبيب للتقييم والمتابعة بشكل أدق.
تحياتي لكِ.