السؤال:

دكتور، أنا حابة أعرف عن البيوتين وتأثيره على الشعر والبشرة. سمعت إنه مهم لتحسين مظهرهم. هل ممكن توضحلي كيف يعمل البيوتين، وما هي الجرعات المناسبة لتناوله؟

الإجابة:

أهلاً بك،

البيوتين، المعروف أيضاً بفيتامين ب7، يعتبر من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في عدة وظائف بيولوجية داخل الجسم. يُعرف عن البيوتين قدرته على دعم تكوين خلايا الدم الحمراء وتعزيز نموها، مما يسهم في تحسين تدفق الدم إلى بصيلات الشعر والأنسجة الجلدية.

يتواجد البيوتين في العديد من الأطعمة مثل البيض، المكسرات، والحبوب الكاملة، ويقوم الجسم بإنتاجه بشكل طبيعي عند تناول الأطعمة الغنية بنوعي فيتامين ب7 وفيتامين هـ. هذا الفيتامين يلعب دوراً أساسياً في عمليات الأيض المختلفة، وخصوصاً في تعزيز صحة الشعر والبشرة.

الجرعات الموصى بها:

بالنسبة للجرعات، فهي تختلف بناءً على احتياجات كل شخص وحالته الصحية. لذلك من المهم استشارة طبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد مستوى البيوتين في الجسم. لكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن اتباعها:

• الجرعة اليومية الموصى بها تبدأ من 2.5 ملليجرام، يُفضل تقسيمها إلى جرعتين: 1.25 ملليجرام تتناولها مع وجبة الإفطار و1.25 ملليجرام مع وجبة العشاء، وذلك لمدة أسبوعين.
• يُنصح بعدم تجاوز الجرعة القصوى التي تبلغ 1000 ملليجرام يومياً.

إن الاستخدام المنتظم للبيوتين، جنبا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مظهر وصحة شعرك وبشرتك. نتمنى لك دوام الصحة والعافية.