مرحباً دكتور،

أنا كنت أعاني من الاكتئاب، وقررت أن أوقف الأدوية من غير ما أستشيرك. لكن حالتي بدأت تتدهور، وعادت لي أفكار مظلمة. أنا خايف جداً، ومش عارف إزاي أكون أفضل. هل ممكن تقولي إيه الخطوات اللي ممكن أعملها؟

إن إقدامك على التوقف عن تناول الأدوية المضادة للاكتئاب دون استشارة طبيبك المعالج يُعتبر خطوة في غاية الخطورة، حيث أن هذا التوقف المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض التي كنت تعاني منها سابقًا بصورة أكثر حدّة. لذلك، من الضروري مراجعتك لطبيب نفسي متخصص في أقرب وقت ممكن.

التقييم المباشر لحالتك من قبل الطبيب ضروري لضبط الجرعات وتعديلها بما يتناسب مع حالتك النفسية الحالية، خاصةً أن عودتك للأفكار السلبية مثل أفكار الموت والانتحار تتطلب استجابة علاجية فورية.

إليك بعض الإرشادات والنصائح التي قد تساعدك في هذه الفترة الانتقالية:

1. تأسيس روتين يومي: وضع روتين مثالي يمكن أن يساعدك على استعادة السيطرة على الأيام، مما يُساهم في تخفيف مشاعر الاكتئاب.

2. تحديد الأهداف: من المهم وضع أهداف يومية بسيطة لتحفيز نفسك على الإنجاز، مما يمكن أن يخفف من مشاعر الإحباط.

3. ممارسة الأنشطة البدنية: ممارسة الرياضة تُعتبر وسيلة فعّالة لإطلاق الإندورفين في الجسم وتحسين المزاج. حتى المشي لبضع دقائق يوميًا يمكن أن يحدث فوارق كبيرة.

4. اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأغذية الغنية بالأوميغا 3 والفيتامينات مثل حمض الفوليك يمكن أن يُحسن من حالتك المزاجية.

5. نوم كافٍ: التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لنفسيتك. حاول تنظيم أوقات نومك لتكون أكثر انضباطًا.

6. تحمل المسؤولية: من المهم الاستمرار في مواجهة التحديات اليومية وعدم الانعزال عن الأصدقاء والعائلة.

7. تغيير الأفكار السلبية: يُعد التحول في نمط التفكير جزءًا أساسيًا من التعافي. استخدم المنطق في تفكيرك وحاول البحث عن الأدلة الملموسة لتحدي الأفكار السلبية.

8. استشارة طبيبك قبل تناول المكملات: بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، ولكن يجب أن تكون تحت إشراف طبي.

9. تجربة أشياء جديدة: الانخراط في أنشطة جديدة يمكّن الجسم من إطلاق الدوبامين، مما يؤدي لتحسين المزاج.

10. البحث عن المتعة: قد يكون من الصعب إيجاد ما يسعدك، لكن من المهم الاستمرار في المحاولة وعدم اليأس.

من الضروري مراجعة طبيب نفسي لتقديم تقييم شامل ودعمك بخطة علاجية مناسبة بإذن الله. نتمنى لك الشفاء العاجل.