إعادة صياغة السؤال

مرحبًا دكتور، أنا أحتاج مشورتك لو سمحت. كنت أمارس الرياضة لفترة، لكني بدأت أفكر في المدة المناسبة التي يجب أن أقضيها في التمارين لتحقيق خسارة الوزن. وأيضًا سمعت أن التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة يؤثر على شكل الجسم ويسبب ترهلاً. ماذا يمكنني أن أفعل في حالتي هذه؟ شكرًا لك!

الإجابة في تفاصيل دقيقة

وعليكم السلام، من الرائع أنك تهتم بممارسة الرياضة وبتحقيق أهدافك الصحية. بالنسبة لسؤالك حول مدة ممارسة الرياضة للتنحيف، فالوقت المثالي يعتمد على عدة عوامل، منها وزن الفرد الحالي، ومستوى لياقته البدنية، وأهدافه المحددة.

مدة التمارين:
عادةً، يُنصح بممارسة تمارين الأيروبيك (مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة) لمدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا لتحقيق نتائج فعالة في خسارة الوزن. يمكنك تقسيم هذا الوقت إلى جلسات يومية تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة. من المهم أيضًا دمج تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، مما يساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

ترهل الجسم:
عند التوقف عن ممارسة الرياضة، قد يحدث ترهل في الجسم بسبب فقدان الكتلة العضلية. عندما تتوقف عن النشاط البدني، يمكن أن يبدأ الجسم في فقدان العضلات التي تم بناؤها، مما يُفضي إلى ترهلات. هذه العملية يمكن أن تتفاقم אם يترافق التوقف عن الرياضة مع زيادة في السعرات الحرارية المستهلكة.

ما العمل:
في حال توقفت عن ممارسة الرياضة، عليك التركيز على استعادة نشاطك تدريجياً. يمكنك البدء بتمارين خفيفة وزيادة الشدة والمدة ببطء. استهلاكي للأغذية الغنية بالبروتين يمكن أن يساعد على المحافظة على الكتلة العضلية، كما أن الحفاظ على روتين رياضي ثابت سيكون له دور كبير في تعزيز تحسن شكل الجسم.

تأكد من الاستمتاع بعملية الرياضة، فهذا سيساعدك على الألتزام بها على المدى الطويل. وإذا كنت بحاجة إلى خطة تدريبية محددة، قد يكون من المفيد استشارة مدرب رياضي أو مختص بالتغذية للوصول إلى أهدافك بشكل أكثر فعالية.