صباح الخير دكتور، عندي استفسار بخصوص موضوع التغذية في فترة الليل. أحيانا بنجوع في الليل وبيكون عندي رغبة في تناول بعض الأطعمة، لكني خايفة يكون لأني بحاول أمشي على نظام ريجيم صحي. ممكن تنصحني بأفضل الأكلات الصحية اللي أقدر أتناولها في الليل دون ما تأثر على الرجيم؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. إن تناول وجبات خفيفة صحية في المساء يمكن أن يكون جزءاً مهماً من نظام غذائي متوازن، خاصة إذا كنت تعاني من الجوع ليلاً. هنا بعض الخيارات الإيجابية أنصح بها:
-
الفواكه: تعتبر الفاكهة خياراً رائعاً كوجبة خفيفة في الليل. يمكنك تناول قطع من التفاح، البرتقال، أو التوت، حيث إنها تحتوي على فيتامينات وألياف تساعدك في الشعور بالشبع.
-
الخضراوات المقطعة: مثل الجزر أو الخيار، يمكن تناولها مع حمص أو زبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة غنية بالألياف.
-
المكسرات: تناول كمية صغيرة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز يمكن أن يمنحك الشعور بالشبع، لكن لا تفرطي في الكمية، فالكميات الصغيرة تكفي.
-
زبادي البروبيوتيك: يحتوي على مكونات مفيدة للجهاز الهضمي، ويمكن إضافة قطع من الفاكهة أو ملعقة صغيرة من العسل لتحسين الطعم.
-
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان أو الكينوا، فهي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تجعلك تبقى ممتلئاً لفترة أطول.
- وجبات خفيفة مصنعّة من بروتين: مثل بار الطاقة المعتمد على البروتين، يمكن أن تكون خياراً جيداً للشعور بالشبع مع الحفاظ على مستوى جيد من العناصر الغذائية.
احرصي على الانتباه للكمية والتوقيت أيضاً، وتجنبي تناول الوجبات الثقيلة أو الأطعمة عالية الدهون والسكر في فترات متأخرة من الليل.