سؤال المريض:
أهلاً دكتور، أنا عندي سؤال بخصوص البيوتين. سمعت إنه مفيد للبشرة والشعر، لكنني كنت أقرأ إن له آثار جانبية ممكن تسبب لي حبوب جلدية. هل ده صحيح؟ وأريد أن أعرف كيف أقدر أستفيد منه عن طريق نظام غذائي؟ أيه الأكلات اللي ممكن أتناولها؟
إجابة الطبيب:
مرحبًا بك، وشكرًا لك على استشارتك القيمة حول البيوتين. يعتبر البيوتين، المعروف أيضًا بفيتامين B7، من الفيتامينات الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. عادةً، لا يعتبر ظهور الحبوب الجلدية من الآثار الجانبية الشائعة للبيوتين، ولكن قد يظهر بعض الإحمرار أو الطفح الجلدي لدى بعض الأشخاص، وهذا يعتمد على حساسية أو نوعية البشرة الفردية.
للاستفادة المثلى من البيوتين، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمصادر الطبيعية لهذا الفيتامين. إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على البيوتين:
- المكسرات: مثل اللوز والجوز، فهي تعتبر مصدرًا غنيًا بالبيوتين.
- الخضروات: خاصة الجزر، والبصل، والخضروات الورقية كالسبانخ والخس، فهي تحتوي على كميات جيدة من البيوتين.
- منتجات الألبان: كحليب الماعز والأبقار، حيث توفر أيضًا الكالسيوم الذي يدعم امتصاص البيوتين.
- الأسماك: مثل سمك السلمون والسمك الأزرق، تكون مفيدة لصحة جلدك وشعرك.
- البروتينات الحيوانية: مثل البيض والدجاج، حيث تعتبر مصادر غنية جدًا بالبيوتين.
- الفواكه: كالتوت والفراولة والأفوكادو، التي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، حيث تساعد في تحسين امتصاص المعادن.
استحدام هذه الأطعمة بانتظام في نظامك الغذائي قد يساعد على تعزيز مستويات البيوتين في الجسم، مما ينعكس إيجابًا على صحتك العامة. نوصيك بمراقبة أي ردود فعل جلدية عند إضافة البيوتين إلى نظامك الغذائي، وإذا كانت لديك أي مخاوف، يجب استشارة طبيب مختص.
نتمنى لك دوام الصحة والعافية.