السؤال:

مرحباً دكتور، أنا أعاني من ضعف في التركيز وكثرة النسيان. هل يمكنك إخباري عن بعض الطرق التي يمكن أن تساعدني في تحسين هذه الحالة؟

الإجابة:

مرحبًا بك، وأهلاً وسهلاً بك في قسم الاستشارات.

لتعزيز تركيزك والتقليل من النسيان، يُفضل اتباع بعض الخطوات العملية التي من شأنها تحسين حالتك:

1. تنظيم الأمور: حاول ترتيب المهام المطلوبة منك بشكل منظم ويسهل عليك التركيز في كل منها. استخدم قوائم أو تطبيقات تساعدك في ذلك.

2. التخلص من مشتتات الانتباه: احرص على تقليل العوامل المشتتة أثناء الدراسة أو العمل، مثل الهاتف أو الضوضاء.

3. نظام غذائي متوازن: غذاء متنوع يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية يعدّ ضرورياً. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والسبانخ، فهي تدعم الطاقة الجسدية والعقلية. أما بالنسبة لفيتامين B، فيفضل تناول البيض والمكسرات.

4. تجنب التوتر: حاول تقليل مستويات التوتر عن طريق التأمل أو ممارسة تمارين التنفس.

5. تقنيات الذاكرة: استخدم تقنيات مثل الذاكرة الفوتوغرافية أو الصوتية عند الحاجة لتسهيل عملية التذكر.

نصائح غذائية لتحسين الكفاءة الذهنية:

1. تناول وجبات غنية: احرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، مع التركيز على الحديد وفيتامين B.

2. الوجبات الخفيفة: تناول الفواكه والخضروات طوال اليوم كوجبات خفيفة للحصول على الطاقة اللازمة.

3. تنظيم مواعيد الطعام: حدد أوقات منتظمة لتناول الطعام واحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

4. تقليل حجم الوجبات: إذا وجدت أن الوجبات الكبيرة تجعلك تشعر بالخمول، يمكنك تقسيمها إلى وجبات صغيرة.

5. وجبة الإفطار: تأكد من تناول إفطار غني بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الحليب والحبوب.

6. أهمية الفواكه: الفواكه غنية بمضادات الأكسدة وتساعد على تعزيز صحة الدماغ.

7. تناول الخضار: تأكد من تنويع الخضار في وجباتك، فكلما كانت ألوانها غامقة، زادت فائدتها.

8. الوجبات الخفيفة الخاصة: استخدم وجبات خفيفة مثل الموز وزبدة الفول السوداني لتحسين مستوى الطاقة.

9. وصفات سريعة: يمكن تناول أطباق سهلة مثل البيض المخفوق مع الخبز كوجبة سريعة.

10. تناول السوائل: احرص على شرب الماء والعصائر الطبيعية أثناء الدراسة، وتجنب زيادة تناول الكافيين.

إذا استمرت هذه المشكلة بشكل يؤثر على حياتك اليومية، يُفضل مراجعة طبيب مختص في الأعصاب لإجراء الفحوصات اللازمة واستبعاد أي مشاكل طبية أخرى. نتمنى لك دوام الصحة والعافية.