السؤال:

أهلاً يا دكتور، أنا حاسس أن تركيزي مش زي الأول. ممكن تقولي إيه الأسباب اللي خلتني أكون كده؟ وكمان إزاي أقدر أرجع تركيزي تاني؟ محتاج نصايح تغذوية وكمان كيفية تنظيم يومي.

الإجابة:

تحية طيبة، إن تُشتت التركيز يُعتبر ظاهرة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، وهناك عدة عوامل قد تُساهم في ذلك. ويمكن تلخيص الأسباب الرئيسية كما يلي:

1. تعدد المهام: السعي لإنجاز أكثر من مهمة في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى إضعاف التركيز.
2. الملل: فقدان الرغبة في العمل أو الدراسة يمكن أن يُعيق التفكير والتركيز.
3. التفكير في مشكلات الحياة اليومية: مثل هموم مالية أو علاقات اجتماعية قد تؤثر على صفاء الذهن.
4. الإرهاق البدني والعقلي: التعب الشديد يُقلل من قدرة الدماغ على التركيز.
5. العوامل الطبية: بعض الحالات مثل الاكتئاب، فقر الدم، أو اضطرابات الغدة الدرقية قد تساهم في تدهور التركيز.

نصائح غذائية لتنشيط العقل:

لتعزيز التركيز والحالة النفسية، يُنصح باختيار نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية:

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين B: مثل اللحوم الحمراء، الحبوب، والسبانخ لتحسين مستوى الطاقة. يُنصح أيضاً بتناول البيض، المكسرات، وحبوب القمح.

2. الأطعمة البحرية والصويا: تُعزز وظائف الدماغ.

3. وجبات خفيفة صحية: استبدل المكملات الغذائية بالفواكه والخضار كالموز، والتفاح، والجزر، لتحسين مستويات الطاقة.

4. مواعيد منتظمة للوجبات: تنظيم مواعيد الطعام يساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة من الطاقة.

5. وجبة الإفطار: يجب أن تشمل على عناصر غذائية مثل الكالسيوم، البروتين، والألياف. يُمكن تناول فواكه مع الحليب وحبوب الإفطار.

6. الخضروات: كلما كان لون الخضار غامق، كانت فائدتها أكبر. يُوصى بتناول السبانخ، البطاطا الحلوة، والبروكلي.

7. شرب السوائل: الحفاظ على مستوى كافٍ من السوائل خلال فترات الدراسة مع تقليل الكافيين لتجنب التوتر.

نصائح لتحسين التركيز:

• تنظيم المهام: كتابة قائمة بالمهام وترتيبها يساعد في السيطرة على الأمور.
• الابتعاد عن المشتتات: تقليل الفوضى والأصوات المُشتتة يمكن أن يحسن مستوى التركيز.
• التخلص من التوتر: ممارسة تمارين تنفس أو التأمل تُساعد في تحسين الحالة النفسية.
• استخدام طرق حفظ متنوعة: مثل الذاكرة البصرية أو الصوتية.

إذا استمر التشتت وكان له تأثير كبير على حياتك، من المهم استشارة طبيب مختص في الأعصاب للحصول على تقييم شامل وإجراء الفحوص اللازمة.

أرجو أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك، ونتمنى لك التوفيق وزيادة التركيز والله يسهل لك الأمور.