مرحبًا دكتور، أتمنى أن تكون بصحة جيدة. لدي استفسار حول الأوميغا 3. أود أن أعرف ما هي الجرعة المناسبة التي يجب أن أتناولها يوميًا؟ وأي الأوقات تُعتبر الأفضل لتناول هذه المكملات؟ أقدر مساعدتك وأتطلع لردك الكريم.

—

الأوميغا 3 هو عنصر غذائي مهم يلعب دوراً حيوياً في العديد من وظائف الجسم. عادةً ما يُنصح بجرعة تتراوح بين 250 إلى 500 ملغ من أحماض الأوميغا 3 الدهنية، مثل EPA وDHA، يومياً لأي شخص بالغ. ومع ذلك، يحتاج الأمر إلى ضبط الجرعة بناءً على حالات معينة.

إذا كنت تعاني من حالات صحية مثل أمراض القلب أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، فقد يوصى بجرعات أعلى، تصل إلى 1000 ملغ أو أكثر يوميًا، ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل.

أما بالنسبة لأفضل الأوقات لتناول الأوميغا 3، يُفضل استهلاكه مع وجبة تحتوي على الدهون، حيث يسهم ذلك في تحسن امتصاص الأحماض الدهنية في الجسم. يُمكنك تناولها مع وجبة الإفطار أو الغداء، لضمان الاستفادة القصوى من الفوائد الصحية.

لذا، ينبغي أن يتم استخدام أوميغا 3 كجزء من نظام غذائي متوازن، ويوافق ذلك على استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أن الجرعة والتوقيت يتناسبان مع احتياجاتك الشخصية.