السؤال:

السلام عليكم دكتور، عندي مشكلة محرجة تحدث لي أثناء نومي. مش قادر أقول عليها هنا، لكن نفسي أعرف كيف أقدر أخلص نفسي منها. هل ممكن تساعدني في الموضوع ده؟

الإجابة:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

من الواضح أن ما تمر به يمكن أن يكون تجربة مزعجة، وشعور الخجل طبيعي جدًا. هذه الظاهرة التي تشير إليها قد تكون متعلقة بعدة عوامل، منها النفسية أو الفيزيولوجية.

للتعامل مع هذه الحالة، هناك عدة خطوات يمكن اتخاذها:

1. التوعية: من المهم أن تفهم طبيعة ما يحدث. العديد من الأشخاص يمرون بتجارب مشابهة، ولهذا فإن إدراك أنك لست وحدك قد يقلل من شعورك بالخجل.

2. تحديد العوامل المحفزة: حاول أن تحدد ما إذا كانت هناك عوامل تؤدي إلى حدوث هذه الحالة. مثل مستويات التوتر، أو عادات النوم غير المنتظمة، أو حتى بعض الأطعمة قبل النوم.

3. تحسين عادات النوم: تأكد من أن لديك روتينًا منتظمًا للنوم. حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، وابتعد عن الشاشات قبل النوم.

4. استشارة الطبيب: في حال استمرت المشكلة، من الأفضل أن تتحدث مع طبيب مختص. يمكن أن يساعدك على فهم الأسباب المحتملة ويقترح طرق علاجية، سواء كانت سلوكية أو دوائية.

5. تقنيات الاسترخاء: ممارسة تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل قد تساعد في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم.

لا تتردد في طلب المساعدة. الرعاية الطبية متاحة وتستطيع أن تخفف من مشكلتك بشكل ملحوظ.