السؤال
أهلاً دكتور، عندي مشكلة مزعجة وهي أنني أشعر برعشة أثناء النوم. أرجو أن تفسر لي ما هي أسباب هذه الحالة، وهل هناك نصائح للعلاج؟ أشعر بالقلق منها، وأريد أن أتعرف على الطرق المناسبة للتخلص منها. شكراً لك.
الإجابة
تُعد الرعشة أثناء النوم نوعاً من الاضطرابات الحركية التي تحدث بشكل غير إرادي، وتعتبر من الحالات التي قد تثير القلق لدى الكثيرين. تُعزى هذه الظاهرة إلى عدة أسباب قد تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي والمخ.
الأسباب المحتملة للرعشة أثناء النوم
-
اضطراب النشاط الكهربائي للدماغ: قد ينتج عن خلل في النشاط الكهربائي في الدماغ، حيث يحدث إفراز زائد يؤدي إلى استجابة غير طبيعية.
-
فترة الانتقال إلى النوم: في لحظة الانتقال من اليقظة إلى النوم، قد يحدث تنبيه مفاجئ للجهاز العصبي، مما يؤثر علي دقات القلب والتنفس. هذا التغيير يمكن أن يولد شعور بالرهبة أو التوتر في الجسم.
-
تناول المنبهات: يساهم شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي أو مشروبات تحتوي على كافيين في زيادة فرص حدوث الرعشة.
-
وجبات مسائية ثقيلة: تناول وجبة ثقيلة أو دهنية قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية النوم ويؤدي إلى الرعشة.
-
الإجهاد البدني: التعب الجسدي والنفسي يمكن أن يكون لهما تأثير مباشر على نوم الفرد.
- القلق والتوتر: يُعتبر الشد العصبي الناتج عن مشاعر القلق والخوف من الأسباب الرئيسية.
طرق علاج الرعشة أثناء النوم
-
الأدوية: في حالة كون الرعشة ناتجة عن القلق، قد يصف الطبيب أدوية مثل "موتيفال" (Motival) بجرعة محددة لفترة تصل إلى شهرين لتخفيف الأعراض.
-
العلاجات الطبيعية: يمكن أن تساهم بعض التغييرات الحياتية في تقليل الرعشة، مثل:
- ممارسة الرياضة: يُفضل القيام بها في أوقات مبكرة لتقليل التوتر.
- تجنب المنبهات: يفضل تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المنبهة بعد الساعة 8 مساءً.
- تناول الطعام الصحي: التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم التي تعزز من صحّة الأعصاب، مثل المكسرات.
- بيئة النوم المريحة: ينبغي الحفاظ على نظافة سرير النوم، مما يساعد على تحسين جودة النوم.
- أنشطة مريحة: مثل الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
- تقنيات الاسترخاء: يُنصح بالانضمام إلى صفوف لتعلم التأمل والاسترخاء للتقليل من الضغط النفسي.
نأمل أن تجد هذه المعلومات مفيدة وتساعدك على التغلب على هذه الحالة. تمنى لك نوماً هادئاً وصحة جيدة.