سؤال المريض
سلام عليكم يا دكتور، حابب أستفسر عن حالة القلق والتوتر اللي مريت بيها مؤخرًا. عملت كل الفحوصات ولله الحمد، وكلها كانت سليمة. لكن أحس أن القلق والتوتر هما السبب في معاناتي. هل في وسائل طبيعية ممكن أستخدمها عشان أقضي على المشكلة دي؟
الإجابة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،
أقدر مشاعرك تمامًا، وأفهم أن القلق والتوتر يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على حياتك اليومية وراحتك النفسية. طالما أن الفحوصات الطبية سليمة، فهذا يشير إلى أنه ليس لديك أمراض عضوية تثير قلقك.
إليك عشر استراتيجيات طبيعية يمكنك استخدامها بجانب العلاج الدوائي لتخفيف آثار القلق والتوتر:
-
زهرة الآلام (Passion Flower): أظهرت بعض الدراسات فعاليتها في تقليل مستويات القلق، حيث تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يعزز الإحساس بالراحة. يُنصح بتناولها في شكل شاي أو مستخلصات، لكن يجب استشارة الطبيب في حال تناول أدوية أخرى.
-
التدليك: يعدّ التدليك من الوسائل الفعالة لتخفيف التوتر، حيث يساعد في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. يُعتبر التقنيات القديمة التي استخدمها هيبوقراط نموذجا احتذت به عدة حضارات لتحسين الصحة النفسية والجسدية.
-
التأمل: خصص وقتًا يوميًا للاستغراق في التأمل. يمكنك البدء بخمس عشرة دقيقة يوميًا لتهدئة الأفكار وممارسة السلام الداخلي.
-
النشاط البدني: يساعد ممارسة الرياضة على تحسين المزاج عبر إفراز الإندورفين، مما يقلل القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، توفر لك فرصة لنسيان الهموم.
-
التنظيم: نظم حياتك اليومية باستخدام القوائم والجداول. التحكم في الأمور يُعزز من الشعور بالراحة النفسية، ويقلل من الفوضى في حياتك.
-
الأغذية الصحية: تناول الأغذية الغنية بالبروتينات مثل السمك واللوز. تجنب الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر.
-
تقليل استخدام الإنترنت والهاتف: حاول تقليل وقت استخدامك للهواتف والانترنت، حيث أنها من المصادر الكبيرة للقلق. امنح نفسك استراحة لعزل نفسك عن الضغوطات اليومية.
-
الفيتامين ب: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الحبوب والبيض والألبان، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية في بناء حالة نفسية مريحة.
-
العلاج بالزيوت العطرية: استنشاق الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق من خلال تأثيرها على النظام العصبي.
- تحسين جودة النوم: حاول إيجاد روتين نوم متوازن. النوم الجيد يعد من أهم العوامل المساعدة على التخفيف من حدة التوتر.
نأمل أن تجد هذه النصائح مفيدة، ونتمنى لك حياة صحية خالية من القلق والتوتر.