سؤال مريض:

أنا بلعب رياضة ثلاث أيام في الأسبوع في رمضان، لكن حسيت إني ببدأ أكل أكتر من اللازم. وبما إن عندي سكر، أنا محتاج نظام غذائي أقدر أتبعه في رمضان يساعدني على حرق الدهون وتنظيم مستوى السكر. هل ممكن تساعدني؟

رأي طبي:

من الجيد أنك تُداوم على ممارسة الرياضة، خاصة في شهر رمضان المعظم، حيث ترتفع معدلات الأكل بشكل طبيعي. لتحقيق توازن صحي في هذا الشهر المبارك، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يتناسب مع احتياجات جسمك، خاصة مع وجود السكر.

نصائح غذائية لشهر رمضان:

1. وجبة الإفطار:

   • ابدأ بتناول تمر مع ماء، فهم ضروريان لتعزيز مستوى الطاقة بعد الصيام.
   • تناول شوربة منخفضة السعرات الحرارية مثل شوربة الخضار.
   • اجعل سلطات الخضار جزءًا أساسيًا من الإفطار. فهي منخفضة السعرات وغنية بالألياف.

2. الأطعمة الغنية بالبروتين:

   • اختار مصادر البروتين الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم القيم.
   • حاول تجنب الأطعمة المقلية أو الثقيلة قدر الإمكان.

3. الكربوهيدرات:

   • استبدل الأطعمة الكربوهيدراتية السريعة بأطعمة كاملة مثل الأرز البني أو الخبز الكامل.
   • احرص على أن تكون الكربوهيدرات غير مُكررة، فالألياف تساعد على تنظيم مستوى السكر.

4. توقيت الوجبات:

   • مكّن فترة السحور من أن تكون غنية بالألياف والبروتينات لمنع الشعور بالجوع أثناء النهار.
   • وزع الوجبات في الفترة بين الإفطار والسحور لتجنب التوقف عن الأكل لفترة طويلة.

5. شرب الماء:

   • احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب جسمك، وخاصة في البلاد الحارة.

6. تجنب السكر المضاف:

   • استبدل الحلويات التقليدية بالفواكه الطازجة، فالفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية وألياف.
7. متابعة مستوى السكر:
   • يجب عليك قياس مستوى السكر في الدم بانتظام، خصوصًا بعد وجبة الإفطار للتأكد من استقرار معدلاته.

نصيحة نهائية:

يفضل دائمًا استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة تناسب حالتك الصحية، وتساعدك على تحقيق أهدافك بدون أي مضاعفات.

تذكر أن رمضان هو فرصة للعبادة والتحسين من نمط الحياة، وبتطبيق هذه النصائح يمكنك أن تحظى بشهر صحي ومبارك.