السؤال المعاد كتابته:

السلام عليكم دكتور، أتمنى تكون بخير. عندي مشكلة بسيطة، وأنا بحاول أعمل رجيم وأمارس رياضة في الصبح وفي المساء، لكن مش قادر أنحف بشكل ملحوظ. الكيلو أو اتنين في شهرين أو ثلاثة يعتبر قليل، خصوصًا مع المجهود اللي بعمله. أنا طولي 168 سم ووزني 77 كجم. لو ممكن تساعدني بحل أو نصيحة، أكون ممتن لك.

الإجابة:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. شكرًا لسؤالك. دعني أساعدك في فهم الوضع بشكل أعمق.

من المهم ملاحظة أن إنقاص الوزن يعتمد على عدة عوامل، منها النظام الغذائي، مستوى النشاط البدني، وأيضًا العوامل النفسية والجسدية. بالنظر إلى طوليك ووزنك، لديك مؤشر كتلة جسم (BMI) يقارب 27.3، وهو يعبر عن زيادة الوزن تقريبًا.

أولًا: الحمية الغذائية

قد تكون الحمية التي تتبعها غير متوازنة أو مرتفعة في سعراتها الحرارية، مما يمنع الجسم من الوصول إلى الوزن المثالي. من الضروري تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية، مع تقليل الكربوهيدرات المعقدة والدهون المشبعة. يُستحسن إدخال الخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة بشكل أكبر.

ثانيًا: ممارسة الرياضة

أما بالنسبة للتمارين، فتأكد من أنك تقوم بتمارين مقاومة بالإضافة إلى تمارين الكارديو. ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال تساعد في بناء العضلات، مما يزيد من معدل الايض لديك. حاول أن تكون لديك خطة تمارين شاملة تتضمن تنويع الأنشطة.

ثالثًا: العوامل النفسية

لا تنسى أهمية العامل النفسي. الحمية والرياضة قد تكون تحديًا نفسيًا؛ لذا يعتبر من المفيد ممارسة تقنيات الاسترخاء أو الانضمام لمجموعات دعم، حيث يمكن أن تساهم في تعزيز التحفيز.

رابعًا: الاستشارة الطبية

إذا لم تلاحظ تغييرًا ملحوظًا خلال فترة معينة، قد يكون من الحكمة استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية. يمكن أن يُجرى تقييم شامل لحالتك الصحية، بما في ذلك اختبارات هرمونية تستبعد أي مشاكل طبية محتملة.

أخيرًا، تذكر أن إنقاص الوزن هو رحلة تتطلب الوقت والصبر. مع الالتزام والتغييرات المناسبة، يمكنك الوصول إلى الأهداف التي تسعى لتحقيقها. أتمنى لك التوفيق في مسيرتك.