سؤال المريض:

صباح الخير دكتور، أنا عايز أستفسر عن كيفية الحصول على وزن صحي. بصراحة، في معلومات كتير بتدور في دماغي، وعوز أبدأ نظام غذائي والحركة. بس خايف أعمل حاجة غلط. ممكن تقولي إزاي أقدر أحقق الوزن المثالي بشكل صحي وآمن؟

إجابة الطبيب:

مرحبًا بك في قسم الاستشارات الطبية،

إن الحصول على وزن صحي هو عملية تشمل عدة عناصر رئيسية لضمان فعالية وأمان النظام الذي تتبعه. إليك بعض النصائح والتوجيهات التي قد تكون مفيدة لك:

1. النظام الغذائي المتوازن:

• يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالخضروات والفواكه، والمصادر البروتينية الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
• من الضروري تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة إلى الحد الأدنى.

2. التحكم في السعرات الحرارية:

• عليك بإنشاء عجز سعري، بمعنى أن تستهلك سعرات حرارية أقل من التي تحرقها يوميًا. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم لتفادي الشعور بالجوع الشديد.

3. ممارسة الرياضة:

• من المستحسن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا. هذا يمكن أن يتضمن المشي، أو الجري، أو النشاطات البدنية التي تفضلها، مثل السباحة أو ركوب الدراجة.

4. استشارة أخصائي تغذية:

• إذا كان لديك حالات صحية معينة، من الضروري استشارة أخصائي تغذية لضمان وضع خطة غذائية ملائمة تناسب حالتك الصحية.

5. التركيز على الدوافع الشخصية:

• من الأهمية بمكان أن تكون لديك دوافع قوية تدفعك لتحقيق هذا الهدف، وتحديد أسبابك الشخصية لبدء هذا التغيير يمكن أن يساعدك على الالتزام.

6. الحفاظ على نمط حياة صحي بعد التخسيس:

• بمجرد الوصول إلى وزنك المثالي، تأكد من استمرارية العادات الغذائية الصحية من خلال تناول الطعام المفضل بك بكميات معقولة، وتخصيص وقت للوجبات الصحية.

نصائح إضافية:

• تناول كميات معتدلة من البروتين في كل وجبة، حيث يساعد على الشعور بالشبع.
• احرص على الحصول على كمية كافية من الألياف لتحسين الهضم ودعم صحتك.
• تجنب تخزين الأطعمة غير الصحية في المنزل للحد من الميل لتناولها.

احرص على النوم الجيد، حيث يعتبر النوم الكافي عاملًا مهمًا في إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة.

نتمنى لك الصحة والعافية، ومشوارك نحو الوزن المثالي سيكون ناجحًا بإذن الله.