السؤال

أهلاً دكتور، أنا قلق شوية بخصوص مستوى السكر في دمي. قريت إن في حاجة اسمها "ما قبل السكري"، وعاوز أعرف إزاي أقدر أقي نفسي من الحالة دي. عندك شوية نصائح حول كيفية تغيير نمط حياتي أو أي أطعمة معينة المفروض أتناولها أو أتجنبها؟ كمان، كم من الوقت أحتاج لممارسة الرياضة بشكل يومي، وهل في حاجة طبيعية أقدر أعملها غير الرياضة؟ شكراً لدعمك!

الإجابة

أهلاً وسهلاً بك، وشكرًا على سؤالك المهم.

إن حالة ما قبل السكري تُعتبر مرحلة خطرة حيث يكون مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي ولكنه ليس كافياً لتشخيص السكري. من الضروري اتخاذ خطوات وقائية للحفاظ على صحتك.

1. التغذية السليمة:

يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة الصحية. يُفضل تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني، بالإضافة إلى الخضروات النشوية مثل البطاطا، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس. حاول تجنب السكريات البسيطة والمنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض، مثل المخبوزات، لأنها ترفع من مستوى السكر في الدم دون أن تقدم لك أي قيمة غذائية إضافية.

2. ممارسة الرياضة:

من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. يُنصح بممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. يمكنك البدء بنشاط بسيط مثل المشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا. هذا سيساعدك على تحسين حساسية جسمك للأنسولين وبالتالي التحكم في مستوى السكر.

3. فقدان الوزن:

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان 5% إلى 10% من وزنك يُمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالات إصابتك بالسكري. اعتمد على نظام غذائي متوازن وقم بممارسة الرياضة لتحقيق هذا الهدف.

4. تجنب الأدوية:

لا يُنصح بتناول أي أدوية عند كونك في مرحلة ما قبل السكري، ما لم يصفها طبيبك. من الأحداث الأساسية التركيز على نمط الحياة والتغذية الصحية.

نتمنى لك حياة صحية وسعيدة، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى فلا تتردد في السؤال.