سؤال من المريض

السلام عليكم دكتور،

أنا فقدت وزنًا كبيرًا في الفترة الأخيرة، لكن لاحظت أن لدي ترهلات في منطقة البطن. كيف أستطيع التخلص منها؟ وأي نصائح يمكنك تقديمها لي حتى أبدو بصورة أفضل؟

الإجابة من الطبيب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

ترهلات البطن تمثل تحديًا مشتركًا بعد فقدان الوزن الكبير، حيث يحدث ذلك نتيجة لاستعادة الجلد مرونته بعد التمدد. إليك بعض النصائح الفعالة التي تساعد في تقليل هذه الترهلات والحصول على مظهر أفضل:

1. محافظة على الوضعية الصحيحة:
   يُفضل الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الأذنين والكتفين والركبتين. يمكن لتعزيز الوضعية الصحيحة أن يُساعد في تقوية عضلات البطن.

2. تمارين شاملة:
   لا تقتصر على تمارين عضلات البطن فقط، بل يجب إدماج تمارين لجميع العضلات مثل الظهر والأرداف. يمكن أن تكون اليوغا خيارًا ممتازًا لتقوية جميع عضلات الجسم وتحسين المرونة.

3. تمارين الالتواء:
   أثناء وقوفك، ابقَ في وضع مستقيم وافتح قدميك. استخدم يديك في خلق قبضة قوية، ثم قم بأداء التواءات لجسمك. هذا سيساعد في تحسين قوة العضلات الأساسية.

4. تمرين ركلة القطة:
   مكانك قدميك قريبة من بعض، بينما ترفع ساقك للأعلى وتقوم بحركة تشبه قطة تمتد. هذا التمرين يقوي عضلات البطن والظهر.

5. تمارين الضغط:
   قف بصورة مستقيمة وابدأ في رفع ذراعيك للأعلى مع كعبك على الأرض. هذه الحركة تعزز من مرونة العضلات وتحسن من توازن الجسم.

6. تقييم النظام الغذائي:
   قبل أن نتحدث عن تقوية عضلات البطن، يجب التأكد من اتباع نظام غذائي صحي، حيث أن الدهون الزائدة قد تمنع ظهور العضلات. لذا، احرص على تناول الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام.

7. استخدام المعدات الرياضية بحذر:
   أدوات مثل كرات الاتزان أو آلات الصالة الرياضية قد تكون مفيدة، لكن ليس ضروريًا الاعتماد عليها. الوقوف بشكل صحيح وحركة الجسم الطبيعية يمكن أن تكون فعالة كذلك.

أخيراً، أتمنى لك الصحة والعافية، وأي استفسارات أخرى لا تتردد في طرحها.