مرحبًا دكتور، أنا أعاني من شد عضلي مُستمر، وأحتاج إلى نصائح أو تمارين تساعدني في السيطرة عليه. ماذا أفعل لأتجنب هذه المشكلة وأتخلص من الألم؟
أهلاً بك، ومن المهم أن نفهم أن الشد العضلي يمكن أن يكون مزعجًا، وله عدة أسباب يمكن أن نفكر فيها عند مواجهته. إليك بعض النصائح والتقنيات التي يمكن أن تساعدك:
1. تمارين الشد:
- يُنصح بتطبيق بعض تمارين الشد المُخصصة للعضلات المُصابة. مثلاً، إذا كان الشد في الساق، يمكنك تحميل وزن جسمك على الساق المتأثرة وثني الركبة ببطء. وإذا كنت غير قادر على الوقوف، قم بشد القدم إلى الوراء تجاه جسمك مع إبقاء الساق مستقيمة.
- أما إذا كان الشد في منطقة الفخذ، يُفضل الجلوس على كرسي وشد الساق نحو الجسم.
2. الكمادات:
- استخدم كمادات باردة لتهدئة العضلة بعد الشد، تليها كمادات دافئة للتخفيف من الألم.
3. النوم بوضع سليم:
- تأكد من وضعية نومك، حيث يُفضل أن لا تكون ساق على الأخرى لتفادي ضغط الدم عن العضلات.
4. ترطيب الجسم:
- يُنصح بشرب ما يقرب من 10 أكواب من السوائل يوميًا، وذلك لضمان انقباض العضلات وهي رطبة. يُفضل تناول السوائل قبل بدءَ أي نشاط رياضي بساعتين وتشجيع نفسك على تناول الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين.
5. تسخين العضلات:
- يُفضل أن تقوم بتسخين عضلاتك قبل وبعد التمارين من خلال تمارين الشد. وإذا كنت تعاني من الشد أثناء الليل، يمكنك القيام بهذه التمارين قبل الخلود للنوم.
6. النظام الغذائي:
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، وابتعد عن تناول الطماطم بكثرة لأنها قد تُزيد من شد العضلات. يمكنك أيضًا تناول شاي البابونج الذي يحتوي على أحماض أمينية مفيدة.
7. التدريب المنتظم:
- ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين تدفق الدم إلى العضلات السفلية.
إن كانت المشكلة مستمرة بعد تطبيق هذه النصائح، يُفضل استشارة طبيب مختص. قد يصف لك الطبيب ملينًا للعضلات إذا كانت أعراضك مزمنة، وأيضًا تأكد من تناول وجبات غذائية متكاملة وشرب كميات كافية من الماء لتجنب مشاعر عدم الراحة.
نتمنى لك الصحة والعافية.