السؤال:

أهلاً دكتور، عندي مشكلة بخصوص ضيق الصدر، والموضوع بيزيد لما أكون متوتر أو قلبي بيدق بسرعة. هل هذا طبيعي؟ وماذا يجب أن أفعل؟ أرجو توضيح الأمور بشكل أعمق، وشكرًا لك.

الإجابة:

أهلاً وسهلاً بك، وشكرًا لسؤالك.

يُعتبر ضيق الصدر من الأعراض التي قد ترتبط بمجموعة من الأسباب، خاصة في ظل وجود التوتر والقلق. من المهم أن نتذكر أن تسارع نبضات القلب وضيق التنفس يتطلبان استشارة طبية، وخاصة إجراء رسم قلب (ECG) للحصول على تقييم شامل لوظائف القلب والتأكد من عدم وجود أي اختلالات في انتظام الضربات.

التوتر النفسي والضغط العصبي:
التوتر يُعتبر محركًا قويًا للجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، ما يزيد من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى تعرق زائد. بمرور الوقت، يُمكن أن يؤدي هذا التوتر المستمر إلى مشاعر اكتئابية تنعكس على العلاقات الاجتماعية والقدرة على التواصل.

نصائح للتغلب على التوتر:

1. التفاعل الإيجابي:
   تؤثر الابتسامة بشكل إيجابي على النفس والآخرين. تعزز ثقتك بنفسك وتساهم في تقليل المشاعر السلبية.

2. التفكير الإيجابي:
   حافظ على أفكار إيجابية، حتى في الأوقات الصعبة. يمكنك اتباع استراتيجيات لتعزيز الإيجابية، مثل الكتابة عن الأشياء الجيدة في حياتك.

3. العناية بالنظافة الشخصية:
   الروائح الطيبة تعزز ثقتك بنفسك. لذا، يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية واستخدام العطور المناسبة.

4. الملابس الرسمية:
   اختيار الملابس المناسبة يعكس الثقة بالنفس ويُعد خطوة مهمة عند حضور مقابلات العمل أو المناسبات الاجتماعية.

5. إقامة علاقات قوية:
   التواصل مع الآخرين وبناء علاقات قوية يمنحك شعورًا بالسعادة ويدعم صحتك النفسية.

6. الاعتدال في كل شيء:
   ممارسة الأنشطة بشكل معتدل تُسهم في تحسين نمط الحياة. حاول وضع جدول زمني للجري أو النشاطات الجسدية وتجنب الإفراط.

نتمنى لك دوام الصحة والعافية، ونرجو أن تساعدك هذه النصائح في إدارة مشاعرك وتحسين وضعك العام. إذا استمرت الأعراض، يُفضل زيارة طبيب مختص للحصول على الرعاية اللازمة.