السؤال:

مرحباً دكتور، أنا أعاني من حالات اكتئاب متكررة تجعلني أشعر بالإحباط وفقدان الحماس. هل يمكنك مساعدتي ببعض النصائح التي قد تساعد في تحسين حالتي؟ أشعر أن كل يوم يمر يشبه الآخر، وأنا أحتاج إلى طريقة للخروج من هذه الدائرة.

الإجابة:

أهلاً بك، وسأكون سعيداً بمساعدتك في تجاوز هذه الصعوبات.

أولاً، من المهم أن نضع روتيناً يومياً. الانتظام في الأنشطة اليومية يمكن أن يساهم في كسر الروتين الاكتئابي، لذا حاول أن تحدد جدولاً من الأعمال التي تحبها أو تجدها ممتعة، وحاول الالتزام بها.

ثانياً، حدد أهدافك اليومية. من الجيد أن تبدأ بأهداف بسيطة، كي لا تشعر بالإحباط عندما لا تتمكن من إنجاز مهام أكبر. يمكنك البدء بمهام صغيرة تتعلق بالنشاطات اليومية ثم زيادة التحديات تدريجياً.

ثالثاً، من الضروري ممارسة الرياضة. ليس من المهم أن تكون التمارين عنيفة؛ يمكنك البدء بالمشي لبضع دقائق يومياً، وستحسن هذه النشاطات من إفراز جسمك لمواد كيميائية تساعد في تحسين المزاج مثل الإندورفين.

رابعاً، انتبه لأسلوب تغذيتك. تناول الأطعمة الصحية مثل الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والخضروات مثل السبانخ والأفوكادو قد يساعد في تحسين حالتك المزاجية. حاول تجنب الأطعمة التي قد تزيد من مشاعر الكآبة.

خامساً، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. حاول ضبط مواعيد نومك واستيقاظك، وتجنب السهر أمام الشاشات، حيث أن قلة النوم قد تؤثر سلباً على مزاجك.

سادساً، حاول التحمل بمسؤولياتك قدر الإمكان. الانخراط في الأنشطة الاجتماعية والعمل قد يساعد بشكل كبير في تحسين حالتك النفسية ويمنعك من الشعور بالانطواء.

سابعاً، تحدى أفكارك السلبية. استبدل الفكر السلبي بالتحليل المنطقي لأفكارك، وتذكر أن المشاعر قد تكون خادعة في بعض الأحيان.

ثامناً، استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية جديدة، حيث يمكن أن تكون بعض المكملات مثل زيت السمك مفيدة، لكن يجب استخدامها تحت إشراف مختص.

تاسعاً، حاول القيام بشيء جديد كل فترة. قد تكون تجربة هواية جديدة أو تعلم مهارة جديدة وسيلة جيدة لتحفيز مشاعر السعادة.

وأخيراً، لا تنسَ أن تترك مجالاً لبعض الاستمتاع في حياتك اليومية. حتى في حال شعرت بأن الأمور مملة، حاول أن تواصل البحث عن أنشطة تسعدك، فذلك يمكن أن يساعدك في التغلب على الاكتئاب.

أتمنى أن تجد هذه النصائح مفيدة، وأتطلع لرؤيتك تتحسن بإذن الله.