مرحبًا بحضرتك، كيف حالك؟ كنت عايز استفسر عن مشكلة شوية في رقبتي. عندي احساس بألم فيها خصوصًا بعد ما أقعد فترة طويلة أستخدم التابلت أو اللاب توب. هل ممكن يكون في سببا معين للألم ده؟ وأيه الطرق اللي أقدر أعملها عشان أريح رقبتي؟

—

بالتأكيد، يُحتمل أن يكون الألم الذي تعاني منه نتيجة للجلوس بطريقة غير صحيحة لفترات طويلة. رقبتك تُعتبر جزءًا مهمًا من العمود الفقري، حيث تحتوي على الفقرات العنقية التي تتكون من عظام صغيرة. الأبحاث أظهرت أن وضعية الأجهزة اللوحية أو اللاب توب في شكل منخفض مقارنةً بحضنك قد يجبر الفقرات والعضلات في رقبتك على الانحناء للأمام بشكل مفرط، مما يُسبب إجهادًا للعضلات وقد يؤدي إلى ألم وضغوط على الأعصاب والأوتار والأربطة، بالإضافة إلى أقراص العمود الفقري نفسها.

وفي الدراسات، عُثر على أن الأشخاص الذين وضعوا أجهزتهم على الطاولة بزاوية مُرتفعة، مما يساعدهم على الجلوس بصورة مُريحة، عانوا من تقليل في الضغط والألم في الرقبة.

لذا، لتقليل الأذى المحتمل على رقبتك، يُفضل تطبيق بعض الإجراءات قبل البدء في قراءة كتاب أو استخدام التابلت. أولاً، من المهم الحصول على حامل مُناسب يُساعد في رفع الجهاز إلى زاوية مُريحة للعين، مما يمنع انحناء الرقبة بشكل مفرط. ثانياً، من الضروري أن تُعطي رقبتك فترة استراحة بين الفترات الطويلة من الجلوس.

ينصح الدكتور دينيرلين بأنه من الأفضل تغيير وضعيتك كل 15 دقيقة، مما يتضمن تحريك الأيدي وتغيير مركز الثقل، مما يساعد على تجنب التصلب. عليك أن تُحافظ على جلوسك بشكل مستقيم، مع الحرص على أن يكون الرأس عموديًا وليس مائلًا للأمام. كما يُفضل أن تبقي الكتفين مُسترخيين وأن تُقرب المرفقين إلى جسمك. إذا كان الكرسي غير مخصص للعمل، يمكنك وضع وسادة لدعم أسفل الظهر.

في النهاية، احرص على أن تبقى يديك، ومعصميك، وساعديك، وفخذيك على مستوى مُوازي لسطح الأرض. مع تمنياتنا لك بالشفاء العاجل، ونتمنى أن تجد هذه النصائح مُفيدة لك.