السؤال:
السلام عليكم دكتور، أنا أعيش فترات من القلق والتوتر، وأشعر أن هذه الحالة تؤثر على صحتي بصورة عامة. ما رأيك؟ هل يجب علي فعل شيء معين أو زيارة طبيب؟ أريد أن أتخلص من هذه المشاعر السلبيّة بشكل طبيعي قدر الإمكان؟ وشكرًا لك.
الإجابة:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. يبدو أنك تعاني من مشاعر القلق والتوتر، والتي قد تنجم عن عدة عوامل حياتية وظروف بيئية. من المهم أولاً التأكد من عدم وجود مشاكل صحية كامنة، لذا يُفضل إجراء تخطيط القلب كإجراء وقائي.
للتخفيف من القلق والتوتر، إليك بعض الأدوات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك النفسية:
-
زهرة الآلام: تعتبر من الأعشاب الفعالة في التقليل من القلق. تشير بعض الدراسات إلى أنها تعمل على زيادة مستوى مادة الـ GABA في الدماغ، مما يساعد على الشعور بالاسترخاء. يمكن تناولها في شكل شاي أو مستخلصات، ولكن يجب استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة.
-
التدليك: يعتبر من أقدم وسائل تقليل التوتر، وقد استخدم في الحضارات القديمة. قد يساعدك في تخفيف التوتر العصبي، تحسين الدورة الدموية، والشعور بالراحة.
-
التأمل: يساهم في تهدئة العقل، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية. لا تغفل عن أهمية إعطاء نفسك ربع ساعة يوميًا للتأمل.
-
ممارسة الرياضة: تعدّ من الوسائل الفعالة لإطلاق هرمونات السعادة مثل الأندورفين، مما يساهم في تحسين المزاج ويقلل من التوتر.
-
التنظيم: بناء روتين يومي يساعدك على الشعور بالتحكم في حياتك. يمكن لاستخدام القوائم والجداول أن يساعد على تقليل الارتباك.
-
التغذية السليمة: التركيز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل التوت، سمك السلمون، واللوز سيساهم في تحسين مزاجك. تجنب الأطعمة غير المغذية التي ترفع من مستويات القلق.
-
تقليل استخدام الإنترنت: يُعتبر مصدرًا رئيسيًا للقلق. خصص وقتًا للاسترخاء بعيدًا عن الشاشات.
-
الفيتامينات ب: انظر إلى تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامين ب مثل الحبوب والبيض، حيث تلعب دورًا في تحسين وظائف الجهاز العصبي.
-
العلاج بالزيوت العطرية: بعض الزيوت مثل زيت اللافندر قد تساعد في تخفيف القلق وزيادة القدرة على التركيز.
- النوم: الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر والإفراط في تناول الطعام قبل النوم.
تأكد من استشارة طبيب نفسي إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت. نأمل لك حياة مليئة بالهدوء والسعادة.