سؤال صديق
إزيك يا دكتور؟ أنا عندي مشكلة مع النحافة، وبحس إن وزني أقل من الطبيعي. بصراحة، حابب أعرف إذا كان فيه أسباب صحية ورا الموضوع ده؟ وكمان إزاي ممكن أزود وزني بشكل صحي بدون ما أكون أضر نفسي؟
إجابة الطبيب
مرحباً بك، وأشكرك على ثقتك. دعنا نتناول هذه القضية بتفصيل:
النحافة يمكن أن تكون مرتبطة بعدد من العوامل الصحية، مثل:
-
سوء التغذية: يحدث هذا أحياناً نتيجة لاختيار أطعمة غير صحية، وليس بالضرورة نقص الكمية التي تتناولها.
-
فرط نشاط الغدة الدرقية: هذا يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية.
-
وجود طفيليات معوية: قد تؤثر هذه الطفيليات على مستوى الامتصاص والوزن.
-
مشكلات مزمنة في الأمعاء: هذه قد تعيق عملية امتصاص العناصر الغذائية.
- حالات صحية مزمنة: مثل السكري، والتي قد تؤثر على مستوى الوزن.
وبطبيعة الحال، هناك أيضًا حالات نحافة غير مرتبطة بمشكلات مرضية، مثل:
- مستوى النشاط البدني العالي: إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناول، فهذا سيساهم في فقد الوزن.
- عوامل وراثية: حيث يمكن أن تلعب الجينات دورًا في الشكل والوزن.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطرق صحية:
-
تجزئة الوجبات: يُفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا سيسهل عليك تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالامتلاء.
-
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: ركز على الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والفاكهة والخضار، ومنتجات الألبان، واللحوم الحمراء، والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
-
استبدال المشروبات: حاول استبدال المشروبات ذات السعرات المنخفضة بالعصائر الطبيعية أو مخاليط الفاكهة، وابتعد عن شرب السوائل مع الوجبات لتجنب الشعور بالشبع.
- إضافة سعرات بين الوجبات: قم بإضافة وجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات، الفواكه المجففة، وزبدة الفول السوداني.
أطعمة فعالة في محاربة النحافة
- الخبز الكامل: مفيد كمصدر للكربوهيدرات، خاصة مع إضافات كالجبن الكريمي والطماطم.
- المكرونة: تعتبر غنية بالسعرات الحرارية وتستخدم في عديد من الوجبات.
- الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية أكبر من الفواكه الطازجة.
- المكسرات: غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
- العصائر المركزة: يمكن الاعتماد عليها كمصدر لسعرات إضافية خلال اليوم.
إذا استمرت المشكلة دون تحسن، يُفضل مراجعة طبيب متخصص لتقييم حالتك الصحية بشكل شامل. هذا سيمكن الطبيب من تقديم التشخيص والعلاج المناسب.
نتمنى لك الصحة والعافية.