مرحبًا دكتور، أنا قلق بشأن نتائج تحاليل الكوليسترول الخاصة بي. وجدت أن نسبة HDL عندي قليلة قليلاً بينما نسبة LDL مرتفعة بشكل طفيف. هل يمكنك توضيح ما هي الأسباب المحتملة لذلك وكيف يمكنني تحسين وضعي؟ وما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول الضار؟ شكرًا لك على مساعدتك.

أهلاً وسهلاً بك، شكرًا لاستشارتك. إن نتيجة تحاليل الكوليسترول لديك بالفعل تشير إلى وجود انخفاض في نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) وارتفاع طفيف في نسبة الكوليسترول الضار (LDL). في البداية، من المهم أن نفهم أن هناك عدة عوامل تؤثر في مستويات الكوليسترول في الجسم، ومنها العوامل الوراثية، الوزن الزائد، نمط الحياة، ونوعية النظام الغذائي الذي تتبعه.

الأسباب المحتملة لارتفاع الكوليسترول في الدم:

1. العوامل الوراثية: بعض الأشخاص يرثون قدرة الجسم على إنتاج كميات أكبر من الكوليسترول، مما يؤدي إلى زيادة مستوياته في الدم.
2. زيادة الوزن: الوزن الزائد يمكن أن يساهم في تراكم الدهون على جدران الشرايين، مما يؤثر سلبًا على تدفق الدم وقد يؤدي إلى مضاعفات قلبية.
3. النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم المصنعة، الأطعمة المقلية، وبعض منتجات الألبان يمكن أن يزيد من مستويات LDL.
4. قلة النشاط البدني: الحياة الساكنة وغياب النشاط البدني يؤديان إلى تقليل مستوى HDL في الجسم.
5. التدخين: التدخين له تأثير سلبي على مستويات الكوليسترول الجيد ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار:

1. الشوفان: يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تسمى بيتا-غلوكان، التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار من خلال تخفيض امتصاصه في الأمعاء. تناول كوب ونصف من الشوفان يوميًا يمكن أن يساهم في خفض مستويات LDL بشكل ملحوظ.

2. المأكولات البحرية الغنية بأوميجا-3: مثل السلمون، التونة، والسردين. تحتوي هذه الأسماك على دهون أوميجا-3 التي تساعد في تخفيض الضغط الدموي وتقليل خطر الجلطات، ويُفضل تناولها بدلاً من المكملات الغذائية.

3. المكسرات: تناول 42.5 جرام من المكسرات مثل الجوز واللوز قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، لكن يجب الانتباه إلى عدم إضافة الملح أو السكر، والتحكم في الكميات بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.

4. زيت الزيتون: يُعتبر زيت الزيتون خيارًا ممتازًا، حيث يُساعد في تقليل LDL وزيادة HDL عند استخدامه كبديل للزيوت التقليدية في النظام الغذائي.

نصيحة عامة:

حاول دمج النشاط البدني في روتين يومك، مثل المشي أو ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن وغني بالألياف، والفواكه، والخضروات. قد يكون من المفيد أيضًا استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة.

نتمنى لك دوام الصحة والعافية، وإذا كان لديك أي أسئلة أخرى، فلا تتردد في طرحها.