السؤال:

مرحباً دكتور، أنا أواجه مشكلة مع النحافة وأريد معرفة كيف يمكنني زيادة وزني بشكل صحي. بعض الأطباء قالوا لي أنني أعاني من نقص الوزن. هل يمكنك أن توضح لي كيفية حساب الوزن المثالي وما هي النصائح التي يمكن أن تساعدني في هذا الأمر؟

الإجابة:

أهلاً وسهلاً بك، أختي الكريمة.

تشخيص النحافة يتم عادة من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو عملية حسابية بسيطة تتمثل في قسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع الطول بالأمتار. وعادةً ما يُعتبر أن مؤشر كتلة الجسم المثالي يتراوح بين 20 و24.9. إذا كانت النتيجة أقل من ذلك، فإن الشخص يُعتبر نحيفًا.

إليك بعض النصائح المفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية:

1. تقسيم الوجبات: من الأفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وذلك لتفادي الشعور بالامتلاء السريع. اجعل كل وجبة تحتوي على مزيج من البروتينات والنشويات والدهون الصحية، مثل تناول شريحة من الخبز الكامل مع قطعة من الديك الرومي المدخن مع بعض الخضروات.

2. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: يجب أن تكون اختياراتك من الطعام غنية بالعناصر الغذائية، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، vegetables، ومنتجات الألبان. يمكن أن تكون المكسرات وزيت الزيتون جزءاً من نظامك الغذائي لزيادة السعرات بشكل صحي.

3. استبدال المشروبات: تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، واستبدلها بالعصائر الطبيعية أو رج مع الحليب. يمكنك أيضًا إضافة بذور الكتان للحصول على المزيد من العناصر الغذائية.

4. إضافة وجبات خفيفة مغذية: يمكنك تناول السناكس الغنية بالسعرات، مثل المكسرات والفواكه المجففة. مثالاً على ذلك، تناول شطيرة صغيرة من مربى الفراولة مع زبدة الفول السوداني.

5. ممارسة تمارين القوة: تعتبر التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، مفيدة لزيادة الكتلة العضلية. عليك أن تحرصي على زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي.

6. التغذية بعد المرض: إذا كنت قد تعرضت لمرض، فإن فترة التعافي تحتاج إلى التركيز على تعويض الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة. يمكن الاعتماد على بدائل الوجبات لتسهيل الحصول على المغذيات.

7. نصائح لزيادة الشهية: يمكنك الخروج للمشي قليلاً لتحفيز الشهية. تجنبي شرب السوائل قبل أو أثناء الوجبة حتى لا تشعري بالإمتلاء.

8. أمثلة على الأطعمة الغنية بالسعرات: الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات هي خيارات رائعة لزيادة الوزن بشكل صحي.

اختاري الأطعمة التي تفضلينها لتحقيق توازن صحي في نظامك الغذائي وتجنبي الأطعمة الغير صحية. نتمنى لك الصحة والعافية!