سؤال المريض:

"أنا قلق بخصوص الكرياتين وتأثيره على صحتي. هل من الممكن أن أخبرني كيف يؤثر الكرياتين على عضلاتي وأعضائي الداخلية؟ وشنو الأطعمة الطبيعية البديلة يلي أقدر أعتمد عليها لنمو عضلاتي من غير ما أضر نفسي؟"

الإجابة:

أولاً، دعنا نوضح أن الكرياتين يعتبر مادة ضرورية لدعم نمو الخلايا وبناء الأنسجة العضلية. يقوم الكبد بإنتاج الكرياتين وتخزينه على شكل فوسفو كرياتين في العضلات، مما يمنح الجسم القدرة على تحمل الأوزان الثقيلة أثناء التدريب.

على الرغم من فوائده، إلا أن الاستخدام المطول للكرياتين قد يثير القلق، حيث تفتقر الدراسات لمؤشرات كافية حول تأثيره على صحة الكبد والكلى. لذلك، يُفضَّل البحث عن بدائل طبيعية عند التفكير في تعزيز كتلة العضلات.

مصادر طبيعية مهمة:

• اللحوم الحمراء: تحتوي على كميات جيدة من الكرياتين، بالإضافة إلى الحديد والزنك الضروريين لبناء العضلات.

• الأسماك مثل السلمون والتونة: توفر البروتين والأحماض الدهنية الأوميغا 3، التي تساعد في تحسين كفاءة بناء العضلات وتقليل تدهور الأنسجة.

• بيض الدجاج: مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي على أحماض أمينية تساهم في إعادة بناء الأنسجة العضلية.

• المكسرات مثل اللوز: غنية بمضادات الأكسدة، تساعد في تقليل تلف الأنسجة الناتج عن التمارين.

• الحليب واللبن: يوفران بروتينات وكربوهيدرات تساعد في التعافي وبناء العضلات.

• الماء: يلعب دورًا أساسيًا في ضمان الترطيب، مما يدعم عمليات النمو والتطور العضلي.

التحذيرات:

استخدام جرعات عالية من الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل احتباس السوائل، الشد العضلي، والنقص في الإمدادات المائية للجسم. لذلك، ننصح بشدة بتقليل الاعتماد عليه، والتركيز على تغذية متوازنة تشمل مصادر البروتين الطبيعية والخضروات.

نأمل أن تكون هذه المعلومات قد أفادتك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية!